指の筋肉を構築する方法

毎日のトレーニングルーチンに指のエクササイズを取り入れる理由はたくさんあります。 ロッククライミングやボートなどのスポーツでは、アスリートが強いグリップを維持する必要があります。 強い指の筋肉は、関節炎や、手に影響を与える他の衰弱状態の人にも役立ちます。 メイヨークリニックの医師によると、手の手術や指関節置換術を受けた人も、リハビリテーションルーチンに運動を組み込む必要があります。 タイピストやギタープレーヤーも強い指の恩恵を受けます。

怪我をしないように指を動かしてください。

ステップ1

テニスボールを絞って指の筋肉を作ります。 圧迫時に指に大きな圧力をかけるのに十分な大きさである限り、市場で任意の数のストレスボールを使用することもできます。 ボールに指を巻き付け、5秒間できるだけ強く押します。 リリースして、10回繰り返します。

ステップ2

手全体ではなく、指先で腕立て伏せを行います。 つま先の先端で全身を持ち上げる場合でも、ひざまずいている間に腕立て伏せを行う場合でも、指先だけを使って体重を支えながら体重を支えてください。 腕を完全に伸ばして指に圧力がかかるように体を押します。

ステップ3

American Academy of Orthopedic Surgeonsの医師によると、神経の損傷がある場合や強い手が必要な場合は、指の筋肉を使用して指のカールを繰り返します。 手のひらを上に向けて、腕をまっすぐ前に伸ばします。 指と手首を身体に向かって上向きにカールさせ、指を離し、手を地面に向かって押し下げます。 指を伸ばしたまま、肘を上に曲げます。 10人の担当者に対してプロセスをリリースして繰り返します。

ステップ4

手を下向きにしてテーブルに置いて指を広げます。 人差し指のみを上げ、5秒間押し続けます。 それを離してから、他の指のそれぞれを同様の方法で動かします。 各指と親指をそれぞれ10回上げます。 手の処置やけがでリハビリをしている場合は、1日を通して10回繰り返します。

必要なもの

• テニスボール

  人間工学に基づいたハンドツール

ヒント

キーボーディストや反復運動作業を行う他の人など、手根管症候群のリスクがある人は、尺骨神経が所定の位置からずれて痛みを引き起こさないように、指を強くして運動を維持する必要があります。 強いトンネルは、反復運動によって引き起こされる痛みを防ぐのに役立ちます。

警告

どんなにあなたの指が強くても、アメリカ手の外科学会の医師によると、指の怪我を避けるために手の安全を練習しなければなりません。 反復運動活動から定期的に休憩を取り、仕事に適切な人間工学に基づいたツールを使用し、タスクを実行するときに正しい手と手首の位置を使用します。