厳しいワークアウトを行うと、筋肉に常に負荷がかかり、その繊維が破壊されて損傷を受け始めます。 これらの繊維を修復および再構築するプロセスは、筋肉タンパク質合成と呼ばれ、タンパク質からのアミノ酸を使用して健康的な回復と筋肉の成長を促します。 栄養価の高いたんぱく質の供給源はプロセスを助けますが、運動後にたんぱく質のシェイクを飲むことにはいくつかの明確な利点があります。
ヒント
トレーニング後のプロテインシェークは、運動後に身体が必要とする便利な栄養源です。 エネルギーを回復し、タンパク質を供給して筋肉を再構築し、強度を向上させます。
コンパクト栄養
プロテインパウダーは孤立した栄養源であるため、比較的少ないカロリーで多くの栄養を提供します。 運動後、体はその栄養を回復する必要がありますが、運動中に出したすべての努力を無効にするのに十分なカロリーは必要ありません。 最良の結果を得るには、炭水化物を含むプロテインシェークを見つけるか、バナナのような炭水化物が豊富なスナックとシェイクをブレンドします。 National Sports and Conditioning Associationによると、運動から30分以内に炭水化物とタンパク質を4：1の比率で食べると、回復が速くなり、実際により多くの力が得られます。
筋肉の成長
市販されているほとんどのプロテインパウダーは、主要成分としてホエイプロテイン濃縮物またはホエイプロテインアイソレートを特徴としています。 ホエイは「即効性」タンパク質であるため、ほとんどの人はそれを簡単に消化できます。 そのため、ワークアウト後のプロテインシェイクにも最適です。 ホエイはすべてのアスリートに同じように影響するわけではありませんが、登録栄養士のデブラ・ワインは、適切な栄養と定期的な筋力トレーニングと組み合わせることで、一部の人のホエイには筋肉サイズの増加を刺激する能力があると書いています。
より良い健康
タンパク質と運動に関連する幅広い研究を評価した後、国際スポーツ栄養学会は2007年に、運動直後にタンパク質を摂取すると医療への受診が少なくなり、筋肉痛が減少し、感染症に対する免疫反応が改善するという記事を発表しました。 ワークアウト後にプラセボを投与された被験者は、より頻繁に病気になり、総医師の診察回数を記録しました。
キャッチ
プロテインシェークで健康的な食事と定期的な運動を補うことには利点がありますが、誰にとっても最良の選択肢ではありません。 ホールフードは全体的な栄養を高め、サプリメントでは再現できない保護物質を含むため、国際スポーツ栄養学会は、可能な場合はプロテインパウダーやシェイクなどのサプリメントよりもホールおよびナチュラルフードを選択することを推奨しています。 また、タンパク質サプリメントは、通常、レジスタンスエクササイズではなく持久力エクササイズを行う人の筋肉や筋力の増強とは強く関連していません。 食事やフィットネスの計画にシェイクを加える前に、医師に相談してください。
