太ももの内側と外側は、女性にとってイライラする問題の領域です。 最良のエクササイズはすべての人で異なりますが、全体的なフィットネスルーチンの一部として、特定のエクササイズで太ももの調子を整えることができます。 重要なのは、ワークアウトの一貫性を保ち、脂肪を減らすための有酸素運動と筋力強化のための筋力トレーニングを組み合わせることです。 また、太ももを含む全身の減量を助けるために、低カロリーの健康的な食事を食べる必要があります。
スクワットとステップ
外側バンド脱出は、外側の太もも、部の筋肉、またはbut部をターゲットにします。 膝のすぐ下の足に抵抗バンドを付けて、この運動を行います。 ヒップ幅の足で立って、下半身でミニスクワットになります。 左足で足のかかとを押し下げながら、できるだけ左に歩きます。 次に、右脚を左に踏み出して、足がヒップ幅で再び離れるようにします。 このステップパターンを左に約20回続けてから、右にステップします。
ジェーン・フォンダのように
サイドキックシリーズの横になっているレッグリフトは、特に太ももの内側を対象としたピラティスベースのエクササイズです。 この運動を開始するには、下肢を床に伸ばし、上肢を股関節と膝が90度の角度で曲がるように横切って左側に横たわります。 頭を左腕の手に置くか、床の左腕に置きます。 息を吐きながら下肢を持ち上げてから、吸気を下げます。 太ももの内側の筋肉を確実に隔離するために、背中と体幹を直線に保つ必要があります。 反対側の脚で繰り返すために側面を切り替える前に15回繰り返します。
外脚リフト
外側キックは、サイドキックシリーズで横になっている脚を持ち上げるときにも発生します。 足を下に伸ばし、互いの上に積み重ねて、左側に横になります。 前方または後方への転倒を防ぐため、腹部の筋肉を引き締めてまっすぐに戻します。 サポートのために左手を頭に当ててください。 5から10インチの天井に向かって上脚を持ち上げながら息を吐きます。 開始位置に戻る前に3カウント保持します。 10〜15回繰り返し、反対側の太ももを行うために側面を切り替えます。
それらを焼き払う
太ももを細くし、調子を整えたい場合は、心血管運動が必須です。 心臓は、心拍数を上げ、新陳代謝を高め、太ももを含む全身の減量のためにカロリー火傷を増やします。 筋肉の定義を確認するには、太ももの内側と外側の脂肪を失う必要があります。 会話を続けることができる適度なペースで、45分間のセッションで週に5回の有酸素運動を行います。 強度の高い間隔で週に2回投げて、全速力で30秒間スプリント、サイクリング、またはウォーキングし、その後2分間休憩します。 運動を終えた後でもカロリー燃焼を増やすために、5〜10回の間隔を繰り返します。
