タンパク質の選択
食事には、あなたを飽きさせ、強い筋肉と結合組織を促進する多量栄養素であるタンパク質が含まれている必要があります。 それはエネルギー源であり、健康な免疫システムをサポートします。 ビーガンは、ナッツ、種子、豆、大豆を通して適切なタンパク質を得ることができます。 ヘンプまたは亜麻の種子、ナッツバター、またはビーガンプロテインパウダーを加えて、シェイクのタンパク質含有量を増やします。 一部のビーガンタンパク質源、特にヘンプ、エンドウ豆、玄米には、1つ以上の必須アミノ酸、特にリジンがありません。 他の食事でカボチャの種、マメ科植物またはキノアを食べて、毎日十分なリジンを摂取するようにします。 パッケージ化されたビーガンシェークの成分ラベルをチェックして、大豆または他のビーガンソースからのタンパク質が含まれていることを確認します。
果物と野菜
ビーガンは植物性食品、つまり果物や野菜で繁栄します。 ただし、食事と交換のシェークでは、前者が多すぎて後者が少なすぎます。 3種類のフルーツとフルーツジュースを使って独自にシェイクして、すべてをブレンドすると、自然の種類ではありますが砂糖がたまります。 代わりに、シェイクをフルーツの半分から1カップ（バナナの半分とベリーのカップ1/2など）に制限し、ほうれん草やケール、またはセロリの茎を少し加えます。 野菜は、高糖度なしで必須の植物栄養素を提供します。
ファッテン・イット・アップ
脂肪はまた、あなたが満腹感を感じるので、食事交換シェークの別の不可欠な成分です。 ココナッツオイルの大さじ、挽いた亜麻仁またはアーモンドバター、またはアボカドの8分の1は、ビタミンの吸収をサポートするために健康的な不飽和脂肪を提供しながら、調合にクリーミーさを追加します。 亜麻と大麻の種子は、オメガ3脂肪酸と呼ばれる特定のタイプの脂肪を適切な量摂取するのに役立ち、炎症と闘い、心臓の健康をサポートします。
アイデアを振る
その日の食事のためにビーガンシェイクをホイップします。 アーモンドバター、バナナ、ほうれん草、ラズベリー、亜麻を組み合わせて、高品質の脂肪、たっぷりのビタミンA、オメガ3脂肪酸、少量のタンパク質でシェイクを作ります。 ブルーベリーをココナッツ水、アボカド、大豆タンパク質粉末、レモンの絞り汁とブレンドして、抗炎症性抗酸化物質とカリウムの利点を得る。 ケール、豆乳、イチゴ、ココナッツバター、ヘンプシードの組み合わせは、十分なタンパク質とオメガ3を提供します。
