アメリカのウォーキングによると、1日1万歩の歩行は30分間のアクティビティに相当します。 歩数計は歩きながら歩数を測定します。 一部のモデルは、歩数をマイル単位の距離に変換します。 いくつかの歩数計は、自転車で動作するように特別に設計されていますが、歩行ステップを測定するために設計された歩数計を自転車または静止自転車で動作するように適応させることもできます。
関数
Harvard Health Publicationsによると、基本的な歩数計は歩数を数え、多くの場合25ドル前後の費用がかかります。 より高度なモデルでは、カバーする距離を計算し、燃焼カロリー数をカウントします。 ベルトクリップを使用して、歩数計を股関節の骨の近くに配置します。 最も正確な歩数計には、加速度を測定する電気機械装置である加速度計が含まれています。 他の高度なモデルでは、コンピューターにデータをダウンロードできます。
自転車とウォーキング
自転車と歩行では、主要な動きに同じ筋肉グループと骨を使用します。脚、, 部、太もも、足です。 サイクリングは、心血管運動として、ウォーキングやダンスなどのさらに激しい活動と同様の利点を提供します。 しかし、健康な女性によると、体重をかけない運動として、自転車は関節への負担を減らし、軟骨を保護します。 ニューヨーク市の特別外科病院のリサ・キャラハン医師によると、自転車は軟骨を保護し、太りすぎの人が運動をしやすくすることもできます。
歩数計を使用する
歩数計を1週間装着して、毎日の活動レベルのベースラインを確立します。 アメリカのウォーキングは、歩数計を毎日ゼロにリセットし、歩数計によって記録された歩数とともに異常な活動を記録します。 歩数計を靴に取り付けて、乗車中のペダルストロークを「歩数」としてカウントできるようにします。 ベースラインを確立したら、1日あたりの歩数またはペダルストロークの目標に達するまで、アクティビティレベルを20％ずつ増やします。
歩数計と自転車
絶えずペダルを踏まない限り、自転車に乗っている間に歩数計が記録する「ステップ」の数は、同じ長さの歩行中に踏むステップの数よりもはるかに少なくなります。 この低い数値は、あなたが歩いている間と同じマイル数をカバーしている場合でも、coast性走行しているため、ライド中のエネルギー消費が少ないことを示している可能性があります。 ペダルストロークを増やすことに集中するか、ライディング中により挑戦的なルートを取ります。
利点
2007年に「Journal of the American Medical Association」またはJAMAが発行した記事によると、歩数計を装着すると、歩きながら歩数を増やしたり、乗車中により強くペダルを踏むように動機付けられる場合があります。 レポートでは、Dena M. Bravata、MD、および同僚が26の研究の結果を測定し、合計2767人の参加者がありました。 彼らは、歩数計を使用した研究の参加者が1日に平均2, 183歩ずつ活動レベルを増加させたことを発見しました。
