過敏性腸症候群、またはIBSは、大腸に影響を与える痛みを伴う状態であり、ランナーの間で特に顕著です。 ランニングは腸にある程度のストレスを与え、場合によってはIBSによって引き起こされる根本的な症状を明らかにすることができます。 幸いなことに、ランナーは多くの予防策を使用して、定期的に舗装を叩きながらIBSを寄せ付けないようにすることができます。
識別
大腸に対するIBSの影響は、けいれん、腹痛、便秘下痢、腹部膨満などの多くの症状を引き起こす可能性があります。 IBSは、クローン病や潰瘍性大腸炎などの他の病気のように、腸を永久に損なわない。 状態はその基本的な症状に限定され、炎症や腸組織の変化を引き起こしません。
効果
ランニングは、定期的な排便の促進に役立ち、結腸癌のリスク低下に貢献できますが、IBSのマスクを解除することもできます。 IBSは実行によって引き起こされるものではありませんが、既存の状態を明らかにすることができます。 IBSとそれに付随する症状は通常、実行中または実行後に発生します。 すべてのランナーの半数までが、IBSを含む一般的な腹部不快感に苦しんでいます。 ランニングの上下運動は自然に腸をかき回しますが、ランニング中の血流は腸から脚に迂回し、それによりけいれんまたは下痢の可能性を開きます。
食事療法
特定の種類の食物を避けることは、IBS患者にとって重要です。 ランナーにとって、他の種類の食べ物を選ぶことも同様に重要です。 ほとんどのランナーは、炭水化物を積み込むことで、ランニングを完了するのに必要なエネルギーを提供できることに同意します。 米、パスタ、オートミール、ジャガイモ、白パンなどの高炭水化物食品には、腸で簡単に溶ける繊維が多く含まれています。 カフェイン、乳製品、高繊維食品はIBSを高める可能性があるため、頻繁に苦しむ人は避けるべきです。
薬の治療
IBSの治療法はありませんが、ランナーは特定の種類の薬で症状を最小限に抑えることを学ぶことができます。 ファイバーサプリメントまたは下剤は、特に便秘に苦しむ人々を助けることがわかっています。 多くの市販薬は下痢を緩和できます。 鎮痙薬は通常、結腸の筋肉のけいれんや腹痛に対処するために処方されます。 ある症状を治療するために処方された製品は、実際には別の症状を引き起こす可能性があるため、薬を慎重に検討することが重要です。
予防/解決策
IBSに苦しんでいるランナーは、痛みを伴わない快適なランニングを体験するために、多くの予防策を試すことができます。 ランニングの少なくとも2時間前に食べ物を避けることは、ランニング中に胃がいっぱいになって状態を引き起こすリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。 ランニングの前後に多量の水分を摂取して水分を十分に保つことは、症状を抑える効果的なアプローチです。 緊急の場合に公衆トイレの近くを含むルートを実行します。 トイレを含まないレースや特別なイベントでは、事前に下痢止め薬を服用することも役立ちます。
