手根管症候群がある場合の体重を持ち上げる方法

国立神経障害脳卒中研究所は、手根管症候群を正中神経への過剰な圧力が手のひらと指の痛み、うずき、しびれを引き起こす状態と定義しています。手根管症候群は生命を脅かすものではありませんが、レジスタンストレーニングを含む日常生活の活動を妨げる可能性があります。手根管症候群でウェイトを持ち上げるときに最適な結果を確保するために、支持装具の使用を検討してください。適切な運動後のケアも、状態の悪化を防ぐのに役立ちます。

手根管症候群は、正中神経への圧力の増加に起因します。クレジット：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

ステップ1

医療援助を求めて、アメリカのスポーツ医学大学は言います。手根管症候群と診断されたほとんどの人は体重を持ち上げることが許可されますが、極端な状態の場合は、レジスタンストレーニングを含む手首に過度の圧力をかけるすべての活動を避けるように注意することができます。これらの推奨事項に従わないと、正中神経に永久的な損傷が生じる可能性があり、侵襲的な手術が必要になる場合があります。手根管症候群の特定の症例に対して最善のケアを得るために、運動ルーチンの詳細に関して医療提供者に正直であること。

ステップ2

手首の屈曲を防ぐために、適切な補助器具を着用してください。アメリカのスポーツ医学大学によると、重量挙げ中に手首の剛性を維持できないと、正中神経の圧力が上昇し、手根管の症状が悪化する可能性があります。手根管症候群と診断された人は、医療提供者から支持装具を入手できる場合があります。筋力トレーニングが適切にフィットし、レジスタンストレーニングプログラムに参加する際に最大のサポートが得られるように手首にぴったりと合わせてください。

ステップ3

運動中の適度な練習。ほとんどの場合、レジスタンストレーニングの運動が困難になるほど、正中神経にかかる圧力が大きくなります。これは、体重が過剰になるだけでなく、レジスタンストレーニング中に発生する血流の増加が原因です。「トークテスト」を使用すると、運動を中程度のゾーンに維持する効果的な方法になる可能性があると、疾病管理予防センターは述べています。ウェイトトレーニング中に会話はできるが歌うことができない場合は、中程度のゾーンでレジスタンストレーニングトレーニングを続けている可能性があります。

ステップ4

レジスタンストレーニングトレーニングの後に手首を凍らせます。 ACSMによると、ウェイトトレーニング後に手首に氷をかけると、活動の結果として発生する可能性のある炎症が軽減され、正中神経への圧力が軽減されます。手首にアイスパックを少なくとも20分間手根管症候群にかかったままにしておくと、炎症の軽減に最適な結果が得られます。凍結した製品との接触の結果として発生する可能性のある皮膚の火傷を避けるために、アイスパックの周りに乾いたタオルまたは他の衣類を巻き付けます。