2008年に肥満で発表された記事によると、体重を減らそうとした女性の約45％が栄養補助食品の助けを借りてそうしようとしました。 これらのサプリメントの多くの証拠は限られていますが、科学的研究で利益が示されている場合でも、減量の増加は比較的小さいです。 とはいえ、有益なサプリメントはいくつかありますが、副作用のリスクは非常に大きくなる可能性があるため、使用を開始する前に必ず医師に相談して安全であることを確認してください。
店頭オルリスタット
減量のためのほとんどの栄養補助食品は、米国食品医薬品局によって安全性または有効性について評価されていません。 オルリスタットは、FDAによって減量が承認された唯一の市販のダイエット薬です。 それは、より高い用量の処方形態で、またはAlliという名前でより少ない用量で店頭で入手できます。 ボディマス指数が27未満の人にはお勧めできません。潜在的な副作用があります。 オルリスタットは、あなたの体があなたが食べる脂肪の約30％を吸収しないようにしているので、低脂肪食に従わないと、油性下痢や漏れを経験する可能性があります。 甲状腺疾患や糖尿病の薬を服用している場合、または血液希釈剤を使用している場合、これらの薬を妨害する可能性があるため、オルリスタットを服用することは安全ではありません。
減量のための緑茶エキス
緑茶抽出物は、カテキンとカフェインと呼ばれる有益な物質を提供しますが、これらはいずれも減量に役立つ可能性があります。 2008年にPhysiology&Behaviorで発表された研究では、緑茶が脂肪燃焼と代謝を増加させて減量を改善するのに役立つことがわかりました。 2009年にJournal of Nutritionで発表された別の研究では、緑茶カテキンが運動によって失われる腹部脂肪の量を増やすのに役立つことがわかりました。 サプリメントはより多くの副作用に関連しているため、緑茶抽出物のサプリメントを摂取するよりも、醸造された緑茶を飲む方が良いかもしれません。 緑茶にはカフェインの過剰摂取の可能性を除いて安全上の懸念はありませんが、緑茶抽出物を服用している一部の人は、吐き気、便秘、血圧の上昇または肝臓の損傷を経験しています。
減量のための共役リノール酸
減量のための共役リノール酸の証拠はまちまちですが、2007年にAmerican Journal of Clinical Nutritionで発表されたメタ分析では、体脂肪損失のわずかな増加（週に約0.2ポンド）をもたらすのに役立つことがわかりました。 脂肪燃焼を増加させるように見えますが、胃のむかつき、下痢、腹痛、便秘などの副作用があり、血中脂質レベルに悪影響を及ぼす可能性があります。 多くのサプリメントには異なるタイプのCLAが混在していますが、CLAのタイプは潜在的な減量結果にも影響を与える可能性があります。
減量のためのピルビン酸塩
2011年にJournal of Obesityで公開されたレビュー記事では、ピルビン酸が代謝と脂肪燃焼を増加させ、体重減少をわずかに増加させる可能性があることに言及しました。 このサプリメントは、1つの6週間の研究で体重が1.6％減少しただけでなく、別の21日間の研究でさらに0.1ポンドの体重減少があったため、多くの体重を減らすことは期待しないでください。ピルビン酸塩を服用するだけです。 ピルビン酸を服用するときに発生する可能性のある副作用には、鼓腸、下痢、および高密度リポタンパク質、または善玉コレステロールのレベルの潜在的な減少が含まれます。
減量のためのグルコマンナン
食物繊維を食物に加えると、食物繊維がより多くなり、より簡単にカロリーを削減できます。 このため、グルコマンナンなどの繊維サプリメントは、体重減少を促進するために時々推奨されます。 2005年にメディカルサイエンスモニターで発表された研究では、1, 200カロリーの食事の後、グルコマンナンサプリメントを摂取すると、1, 200カロリーの食事だけの場合と比較して、週に約1.8ポンドの減量が増加することがわかりました。 アルギン酸塩またはグアーガムを追加しても減量は増加しませんでしたが、これらの成分はこの目的に推奨される場合があります。 グルコマンナンは胃の排出を遅くし、より長く満腹感を与えることができますが、腹部の不快感、下痢、鼓腸、便秘も引き起こす可能性があります。 錠剤はコップ一杯の水ですぐに飲み込まなければなりません。そうしないと、食道の閉塞を引き起こす可能性があるため、おそらく別の形のサプリメントを選ぶのが最善です。
白インゲン豆エキス
白インゲンマメ抽出物は、炭水化物の吸収を制限するのに役立つ可能性があり、そのため、血糖値および吸収するカロリーの総量に対する食事の影響が減少します。 Nutrition Journalで2011年に公開されたレビュー記事は、このサプリメントが体重減少の増加につながる可能性があることを発見しました。 他の減量サプリメントと同様、鼓腸、軟便、便秘、頭痛など、白インゲンマメ抽出物に関連するいくつかの潜在的な副作用があります。
カラルマフィンブリアータエキス
カラルマ・フィムブリアータと呼ばれる食用サボテンから作られたサプリメントは、2007年に食欲で発表された研究によると、必ずしも体重増加を増加させるわけではないが、ウエスト周囲のわずかな減少につながる可能性があります飢fの、しかしそれは減量に重要な効果があるかどうかを判断するためにさらなる研究が必要です。 腰囲を小さくすると、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 潜在的な悪影響には、鼓腸、鼓腸、便秘が含まれます。
減量のためのカプサイシン
カイエンペッパーなどの辛い食べ物は、カプサイシンと呼ばれる物質が含まれているため、体重を減らすことが推奨されます。 2005年にAmerican Journal of Physiology-Regulatory、Integrative and Comparison Physiologyに発表された研究では、カプサイシンは減量に役立つ可能性がありますが、代謝と脂肪燃焼に大きな影響を与えるために必要な高用量を順守するのに苦労する傾向があることが指摘されています、したがって減量について。 カイエンペッパーは摂取するとburning熱感を引き起こす可能性があり、カプサイシンの大量摂取は胃潰瘍、胃出血、特定の種類の癌のリスクを高める可能性があるという懸念がありますが、証拠は矛盾しています。
減量のためのダイエットと運動
大幅な減量のためには、カロリーを削減し、運動に費やす時間を増やす必要があります。 1週間に体重が1ポンド減るごとに、3, 500カロリーの赤字が必要です。 1週間に1/2〜1ポンドの割合で体重を減らすには、食べる量を減らすか、またはより多く摂取することにより、1日あたり250〜500カロリーを削減する必要があります。 ライフスタイルを少し変更するだけで、30〜60分余分に運動したり、夕食後に典型的なデザートを飛ばしたりしても、減量の目標に近づくことができます。 サプリメントに頼るのではなく、賢明な食事と運動で体重を減らすことを検討してください。 計画の作成に支援が必要な場合は、栄養とフィットネスの専門家に相談してください。
