肩のリハビリ体操

肩の分離の程度はさまざまで、さまざまな治療法が必要になります。 場合によっては、肩の分離したエクササイズが医師の指示となります。

肩の分離の程度はさまざまで、さまざまな治療法が必要になります。 クレジット：Hero Images / Hero Images / GettyImages

肩の分離の原因

ミシガン医学によると、鎖骨の外側の端である鎖骨が肩甲骨の端である肩峰から離れると、肩の分離が起こります。 これらの骨の会合は、肩鎖関節（AC）関節を形成します。 この分離は、断裂した靭帯が原因で起こります。 原因は次のとおりです。

• 肩に吹く
• 肩または伸ばした腕に落ちる

マサチューセッツ総合病院によると、転倒の力が十分に弱い場合、鎖骨の下に固定された靭帯が破れています。 これにより、最終的に鎖骨と肩甲骨が分離されます。

分離した肩の兆候

肩のリハビリを開始する前に、実際には肩が分離していることを医療専門家に確認してください。 クリーブランドクリニックによると、症状には以下が含まれます。

• 鎖骨の端に向かって肩の上部にある隆起（これは、靭帯が裂けているために腕の重さで肩甲骨が下に移動し、鎖骨の端が突き出ているためです）
• 肩の一番上の部分の痛み。

分離した肩の診断は、症状の評価、身体検査、画像検査（X線、超音波、MRI）および病歴のレビューを通じて行うことができます。

セパレートショルダートリートメント

クリーブランドクリニックは、ほとんどの人は手術をせずに2〜12週間以内に肩の分離から回復すると説明しています。 回復プロセスを支援するために、肩が分離している人は、医師が処方した理学療法プログラムからのアイスパック、痛み止め薬（イブプロフェン、アスピリン）、スリング、重い持ち上げの回避、および肩の分離運動を使用できます。

より深刻な場合には手術が必要になる場合があります。 手術では、鎖骨の端を削って肩甲骨と擦れたり、断裂した靭帯を鎖骨の下に再付着させないようにする必要があります。

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分離した肩のエクササイズ

医師または理学療法士は、リハビリのために特定の肩のエクササイズを処方できます。 アルバータヘルスサービスは、運動の可能性を示しています。

Move 1：ショルダーロール

1. 足を肩幅に離して座ったり立ったりします。
2. 肩を上下に動かし、輪を作ります。
3. 2〜4回繰り返します。

移動2：首の回転

1. 座ったり、直立した状態で、頭を片側に向け、15〜30秒間保持します。
2. 反対側に回し、15〜30秒間保持します。
3. この前後の動きを2〜4回繰り返します。

Move 3：肩甲骨圧迫

1. 両腕を横にして立ち、肩甲骨をつまむ。
2. 6秒間保持してから、8〜12回繰り返します。

移動4：肩の延長

1. 立ったまま、両手で背中の後ろに細いバーを持ちます。
2. 手は肩と同じ幅で、手のひらを体から離して配置する必要があります。
3. あなたが行くことができる限り、あなたの体から離れてバーを後方に動かします。
4. 約6秒間押し続け、8〜12回繰り返します。

移動5：ゴールポストストレッチ

1. 膝を曲げて床に横になります。
2. 胸の上にバーを持ち、両手を広げ、床に肘を付け、手のひらを前に向けます。
3. まだバーを握り、腕を頭の後ろに伸ばし、15〜30秒間保持します。
4. 2〜4回繰り返します。