ヨガの先生は何と言いましたか？ ヨガのインストラクターは、実際にサンスクリット語や他の「ヨギ語」を使うのが大好きです。 そして、それはヨガの起源を紹介する素晴らしい方法ですが、「バンダ」とは何なのかをじっくりと考えると、あなたの流れを壊すことにもなります。
しかし、外国語でクラスに行くのを止めさせないでください。 ここでは、最も一般的に使用されるヨガの用語を知っておくと、Dristi（フォーカス）を失うことなくTadasanaに立つことができます。
1.プラナヤマ
発音： praw-nah-yah-mah
翻訳：制御された呼吸
起源：それを分解しましょう：プラーナは呼吸を指し、ヤマは何かを制御または保持することを意味します。 これら2つを合わせると、制御された呼吸が得られます。 しかし、プラナヤマを実践することには、より深い意味があります。
古代のヨギは、呼吸法を使用してエネルギーを吸収および操作していました。 「Asana Pranayama Mudra Bandha」という本によると、呼吸法は肺により多くの酸素を導入するためだけでなく、生命エネルギーや生命力の外部源を捕らえるために使用されるべきです。
クラスで何を期待しますか？
この言葉に怖がってはいけません。 西洋世界で初心者またはすべてのレベルのヨガのクラスを受講している場合、先生はおそらくこの用語を参照して、あなたが流れるときに呼吸する方法を学ぶのを助けます。 先生は特定のプラナヤマのテクニックを指導するかもしれません。 たとえば、「ujjayi：」は、海の波の音を立てているように、鼻から息を吸って吐き出します。 このテクニックは、呼吸と動きを同期させて、練習を調和させます。
2.バンダ
発音： bahn-dah
翻訳：引き締めまたはロック（この場合、筋肉の）
起源：バンダは練習を進める上で極めて重要な役割を果たします。 4つのバンダがあります：ムラ（骨盤底）、ウディヤナ（胸郭に腹部）、ジャランダーラ（胸の近くに顎を挟む）、マハバンダ（すべてを一緒に保持）。
クラスで何を期待しますか？
先生からバンダの参加を求められたら、次の5つの手順を実行します。
- 鼻から深く吸い込んでください。
- 鼻からすべての空気を吐き出します。
- 骨盤底を絞って保持します（おしっこをやめているように）。
- 小さな息を吸って腹筋を動かします。
- 完全に吸い込んで、あごを胸の方に押し込みます（下向きではありません）。
公平を期すために、これは多くのことを取り入れる必要があります。最初（または20番目）のヨガのクラスでこれをマスターするようにプレッシャーをかけないでください。
3.マントラ
発音： mawn-truh
翻訳：繰り返しの単語または音節
起源：リシ（賢者）によってヴェーダ（経典）で最初に使用されたマントラは、人生を変える精神的な力があると信じられています。 今日、マントラは西洋社会でヨギや瞑想の実践者に心をコントロールし、一つのことに集中する方法を教えるために広く使われています。
クラスで何を期待しますか？
教師は、マントラで練習を開始または終了できます。 または彼女はあなたが練習の始めに意図を設定し、クラス全体を通してあなたの心の中でこの意図を繰り返すことを提案するかもしれません。
4.アーサナ
発音： ah-sah-na
翻訳：姿勢またはポーズ
起源：アーサナは、瞑想のための座位を指すために、バガヴァッドギーターとウパニシャッド（聖書やコーランなどの聖なるヒンドゥー教の聖典の両方）に最初に登場しました。 今日、アーサナはヨガのポーズを表すために使用されています。 多くのポーズは、ヒンドゥー教の神々、宗教上の人物、動物、神話上の人物にちなんで命名されています。
クラスで何を期待しますか？
教師はこの用語を使用して、「ポーズ」という言葉を置き換えることができます。
5.ヴィンヤサ
発音： vin-yah-sah
翻訳：特別な方法で何かを整理する
起源：ヴィンヤサは、西洋世界で最も一般的なスタイルの1つを指すようになりましたが、それは単に一連のアーサナ（ポーズ）を意味します。
クラスで何を期待しますか？
アシュタンガまたはヴィンヤサのクラスに参加している場合、先生は「ヴィンヤサを流れる」と言って、自分のペースと意志で太陽礼拝をするように指示するかもしれません。
6.タダサナ
発音： tah-dah-sah-na
翻訳：山のポーズ
起源： 「多田」は山を意味し、「アーサナ」（上記で学んだように）はポーズを意味します。 だから、タダサナに立っているとき、あなたは山のように背が高く立っています。 このアーサナは、各太陽礼拝の始まりと終わりです。ヨサギをマットの上に置き、中心に置きます。
クラスで何を期待しますか？
ヨガの先生がタダサナ、マウンテンポーズ、またはサマスティティ（同じポーズを表す3つの単語）に立つように頼んだら、背が高く、足の親指が少し触れて、かかとが少し離れた状態でマットの上部に来てください。 足の角をすべて根こそぎにして、背骨を伸ばしながら頭の冠に向かって天井に向かってください。
7.ウッタカタサナ
発音： oot-kah-tah-sah-na
翻訳：椅子のポーズ
起源： 「Utkata」は、インドの歴史に由来する強力かつfi烈な意味です。 インドの大部分の人々は地面に座らなければならず、王族だけが王座に座っていたので、ヨギはウッタカタサナにいるときに王族と団結しています。
クラスで何を期待しますか？
クワッドが燃えるように準備してください！ タダサナに吸い込み、腕を頭の上に上げます。 息を吐きながら、膝を曲げて太ももが床とほぼ平行になるようにします。 テールボーンを下に押し込みます。
8.サバサナ
発音： shah-vah-sah-nah
翻訳：死体のポーズ
起源：何世紀にもわたって古代のヨギは、人生のお祝いを表すためにヨガを実践していました。 マットで生まれた練習を始めます。 その後、マットの上で生活し、ポーズからポーズへと移動する際の新しい課題を克服します。 そして、あなたは静寂に生きた人生を祝う練習を終えることができます。
クラスで何を期待しますか？
それは最もヨギのお気に入りのポーズです（完了です！）が、それはまた最も挑戦的なものになる可能性があります。 これはヨガセッションのフィナーレであり、あなたの心と体が徐々にリラックスした状態に入ることを可能にします。 先生が照明を暗くして床に横たわったら、目を閉じて腕を脇に置きます。
9.ナマステ
発音： nah-mah-stay
翻訳：敬意を表する挨拶、「私の魂はあなたの魂を称える」
起源： 「namaskar」とも呼ばれるこの言葉は、敬意を表するインドの挨拶として生まれました。 ヒンズー教徒はこれを使用して会話を開始および終了します（ハワイで「アロハ」と言うなど）。 ナマステは、ヨガの精神的な実践において、すべての魂を団結させ、尊敬するために使用されます。
クラスで何を期待しますか？
教師はこの一言で練習を終えるでしょう。 「ナマステ」と教師に単に返信することは、敬意と感謝のしるしです。
10.オム
発音： AUM（3つの音—「aah」、「ooh」、「mmm」）
翻訳： 「om」の文字通りの翻訳はあいまいです。 それはほとんど何でも意味できます。 「om」を翻訳して、天、地、地下を表すものもあります。 他の人々は、すべての意識の覚醒状態を表す「om」のアイデアに共鳴します。
起源： 「Om」は、すべてのマントラの中で最も強力なものの1つと考えられています。 それは、瞑想する利子によって生まれました。 音が体全体に響き渡る音の感覚を体験することが最初の目的でした。 その後、練習または祈りを開始および終了するための調和の聖歌に移行しました。 ヨギは「om」を唱えて、超意識状態を表明し、世界での彼らの物理的存在に意識を引き出し、感情と思考を結び付けます。
クラスで何を期待しますか？
多くのヨガ教師は、この聖歌でクラスの開始と終了を好みます。 もしそうなら、ばかげていると感じるのではなく、経験にオープンになり、この音がどのように調和するとあなたが感じるかを認識してみてください。
どう思いますか？
次のヨガのクラスを征服する準備ができていると感じていますか？ インストラクターがヨギ語を使っているときは好きですか、それとも素人の言葉に固執しますか？ ヨガのクラスでこれらの言葉を聞いたことがありますか？ ヨガのクラスで聞いた他のサンスクリット語はありますか？ 以下にコメントを残して、お知らせください！
ナマステ。
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