脂肪減少のための心血管運動
体重を扱う
腰と太ももに筋肉を構築するために特別な機器を購入する必要はありません。 代わりに、体重の運動をしてみてください。 肺は膝、脚、および腰を動かし、拡張セットでそれらを行うことで、中程度の心血管トレーニングを行うことができます。 スクワットは、腹筋と背中に加えて下半身にも作用し、体力を強化します。 脚を持ち上げて太ももの形を整えます。 背中や横に横たわったり、椅子に座ってレッグリフトを行うことができます。 強度を高めるには、ワークアウト中にウェイトを保持してみてください。
ウエイトマシン
体重運動からジムへの定期的な旅行に卒業する準備ができている場合は、下半身を直接対象とするウェイトマシンを試してください。 レッグプレスは太ももと後ろをターゲットにしますが、レッグカールマシンでのレッグカールは太い太ももと背中を強くします。 カーディオと筋力トレーニングを組み合わせるには、ローイングマシンを試してみてください。これには、腕と上半身を動かす利点があります。
強度を上げる
さまざまな種類の運動を組み合わせることで、より強力なトレーニングを行うことができます。 有酸素運動をしているときにインターバルトレーニングを試してください。 1〜2分間の激しい運動と、それに続く1〜2分の適度な運動を交互に繰り返します。 サーキットトレーニングは、体力を伸ばし脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。 ウェイトトレーニングの2つまたは3つのサーキットを組み合わせてから、有酸素運動のサーキットを続けます。 その後、別の体重負荷エクササイズと異なるタイプの有酸素運動の別のサーキットでフォローアップします。
