カロリー-正式にはキロカロリーと呼ばれる-は、食物や飲料によって供給されるエネルギー量を測定します。 体が機能し維持するために必要なカロリーの数は、体の大きさ、代謝、活動レベル、性別などのさまざまな要因に依存します。 2010年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、米国の男性は1日平均2, 640カロリーを消費すると推定していますが、個々の男性の通常のカロリー摂取量は1日2, 000から3, 000カロリーの範囲です。
男性の平均カロリー摂取量
男性は1日あたり2, 000カロリーから3, 000カロリーまでしか摂取できないことを考えると、平均的な男性は体重と活動レベルを維持するために1日あたり2, 500カロリー近くを必要とします。 これらのカロリー摂取量の推奨値は、平均的な男性の推定エネルギー要件、またはUSDA栄養政策推進センターが「リファレンス」と呼ぶ、身長5フィート10インチ、体重154ポンドに基づいています。 背の高い男や軽い男が一般的に少ないカロリーを必要とするように、背の高い男や重い男は平均してより多くのカロリーを必要とします。
カロリーの必要性に影響する要因
カロリーの必要量は、体のサイズによって部分的にしか決定されません。 また、年齢、活動レベル、および全体的な体組成によっても大きく影響を受けます。 両方の性別の人々のカロリー要件は年齢とともに低下する傾向があるため-年齢とともに来るホルモンの変化は除脂肪筋肉組織と代謝の減少をもたらす-若い男性は通常、年配の男性よりも多くのカロリーを必要とします。 たとえば、適度に活動的な20歳の男性は1日あたり約2, 800カロリーを必要としますが、適度に活動的な60歳の男性は1日のカロリーが400少なくなります。
定期的な身体活動は明らかな方法でカロリーの必要性を増加させます-エネルギーを燃やすには、体重を減らそうとしない限り、より多くのエネルギーを消費する必要がありますが、運動は代謝を促進し、除脂肪筋肉組織を増やすことでカロリーの必要性を高めることもできます。 これは、25歳の座りがちな男性が通常1日あたり2, 400カロリーしか必要としないのに対し、35歳のアクティブな男性は3, 000カロリー近くを必要とする理由を説明するのに役立ちます。
カロリーの出所
カロリー摂取量は単にバランスをとる行為であり、体重が時間の経過とともに大きく変動しない男性は、体のエネルギー需要を満たす上で良い仕事をしています。 体重管理に関しては、カロリーの必要性をゼロにすることは有益ですが、これらのカロリーが主要な栄養素の正しい比率から来ることを確認することは、全体的な健康に不可欠です。 全米アカデミー医学研究所は、すべての成人がカロリーの45〜65％を炭水化物から、カロリーの20〜35％を脂肪から、カロリーの10〜35％をタンパク質から得ることを目指すべきであると推奨しています。
すべてのカロリーが等しいわけではありません
すべてのカロリーが均等に生成されるわけではありません。たとえすべてのカロリーがエネルギーを供給したとしてもです。 米国では、男性は1日あたりのカロリーの多くを穀物ベースのデザート、砂糖入り飲料、アルコールから得ています。これらはすべて、2010年の食事に関するガイドラインによると、アメリカの成人のカロリーの上位5位にランクされています。アメリカ人。 このような食品や飲料は炭水化物の摂取にカウントされる場合がありますが、それらは主にビタミンやミネラルを含まない砂糖の添加物であり、一般的に健康に悪いです。 加工食品の消費を最小限に抑え、できるだけ栄養価の高いホールフードを選択することで、その量に関係なく品質の高いカロリーを確実に消費できます。
