あなたが平らな胃を持っていなかった場合、あなたは今まで持っていることができますか？

赤ちゃんとして、私たちのほとんどはかわいらしいかわいい犬で生まれています。そして、あなたが成長し、成長期を過ぎて撃たれ、大人になったとき、あなたはその体型を保持しました。しかし、それはあなたが自分の体に平らな胃、または数個の腹筋さえ見ない運命にあることを意味しますか？

肥満に対する強い遺伝的傾向を持つ少数の人々を除いて、実証済みの体重減少方法は、時間とともに腹部を平らにします。クレジット：Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

ほとんどの場合、短い答えは「まったくない」です。遺伝学は体の形に影響を与えますが、人口の大半は、胃の平らな目標を達成するために、食事と運動の主食に頼ることができます。簡単なことではありませんが、おなかが永続的だと感じたとしても、一貫性のある持続的なルーチンが最終的にあなたをそこに導くことは安全な賭けです。

ヒント

肥満に対する強い遺伝的傾向を持つ少数の人々を除いて、実証済みの体重減少方法は、時間とともに腹部を平らにします。

体の形と遺伝学

「平らな胃を一度も持ったことがないのなら、食べられますか」と自問したかどうか。または「私はskinせているが、平らな胃がない」と嘆き悲しんでいます。あなたがその丸いおなかにただ遺伝的にかかりやすいかどうか疑問に思った可能性が十分にあります。しかし、遺伝学は本当にあなたの体の形を永遠に決定しますか？

ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、過剰体重または肥満の原因に400以上の異なる遺伝子が関与しており、過体重の体型に対する個人の素因の約25〜80パーセントを占めていると指摘しています。上限値は、通常、ほとんどの人生で太りすぎで、両親や近親者も太りすぎで、運動や定期的なカロリー不足でも体重を減らすことができない人にのみ適用されます。

ハーバードはさらに、肥満に対する遺伝的傾向が強い人は、通常の食事や運動をしても体重を減らすことができず、体重を減らすのに苦労するかもしれないと言います。これらの場合、減量薬、手術、または医師の指導が必要な場合があります。ただし、このような強力な遺伝的性質は異常値であることに留意することが重要です。

ベリーバスティングの基本

大部分の人々、頑固に丸まったお腹のある人々にとっても、平らな町への道は、時間をかけて実証された科学的に証明された減量の基礎で舗装されています。ダイエットのトレンドとテレビ向けのガジェットはクローゼットに追放されますが、これらの柱は決して時代遅れになりません。

最前線にいるのはカロリー消費です。遺伝学はカロリーの燃焼速度の生理学に影響を与え、環境は食事や運動行動に影響を与えますが、最終的な体重は燃焼量と比較した消費カロリーに依存します。カロリー不足-あなたが摂取するよりも多くのカロリーを定期的に消費する-は、健康的な減量の重要な基盤です。

食べる量に加えて、運動で定期的に消費するカロリー量は、平らな腹の形を維持するための重要な要素の1つです。メイヨークリニックが言うように、「食べ過ぎて運動量が少なすぎると、腹部の脂肪を含めて過剰な体重を運ぶ可能性が高くなります。」

推奨される運動と食べ物

経験則として、体重の増加を防ぐには1日に約10, 000ステップ（または、損失後の再増加を防ぐには最大15, 000ステップ）かかります。米国保健社会福祉省は、ほとんどの健康な成人に対して、最低150分の中程度の有酸素運動と75分の激しい有酸素活動を毎週提案しています。同様に、メイヨークリニックは腹部の脂肪を抑えるために少なくとも週に2回筋力トレーニングを奨励しています。

ほぼあらゆる種類の有酸素運動に加えて、メイヨークリニックごとに、基礎となるコアマッスルの調子を整えるための推奨エクササイズには、レッグリフト、厚板、ブリッジポーズ、ピラティス、フィットネスボールエクササイズが含まれます。食事に関しては、アメリカ運動評議会は、カロリー管理された食事の一部として、集中化された腹部脂肪と低カロリー、高栄養の粗飼料に逆相関した全粒食品を宣伝しています。推奨事項は次のとおりです。