睡眠時無呼吸は、睡眠中に繰り返し呼吸を停止させる障害です。 National Sleep Foundationによると、推定1800万人のアメリカ人が睡眠時無呼吸を患っています。これは、睡眠の質を低下させることに加えて、心臓発作、脳卒中、心不全のリスクを高めるため、困難な統計です。 治療には、健康的な食事や体重管理など、呼吸器、歯科用器具、薬剤、ライフスタイルの変更などが含まれます。 特定の食物を避けることは、あなたの症状を最小限にするのを助けるかもしれません。
バナナ
バナナは、繊維と栄養素の貴重な供給源ですが、粘液の産生を増加させ、睡眠時無呼吸に関連する呼吸の問題を悪化させる可能性があります。 このため、メリーランド大学医療センターでは、バナナなどの粘液産生食品を2週間避けることをお勧めします。これにより、バナナがあなたの症状に寄与しているかどうかを判断できます。 症状が改善する場合は、食事からバナナを完全に排除することをお勧めします。 症状の重症度にもよりますが、柔らかくて熟し過ぎたバナナは、硬くて熟していない品種よりも多くの問題を引き起こす可能性があります。
高脂肪乳製品
全乳、生クリーム、高脂肪チーズなどの高脂肪乳製品も粘液産生を誘発または悪化させる可能性があります。 飽和脂肪の豊富な供給源として、全乳製品は、心臓病などの睡眠時無呼吸関連の健康リスクのリスクも高める可能性があります。 2008年11月に「呼吸器および救急医療のアメリカジャーナル」で発表された研究では、睡眠時無呼吸の過体重患者72人が、乳脂肪や他の飽和脂肪源が制限されたカロリー制限食を摂取し、これらの食品を避けることと、改善された症状。 食事療法を1年間続けた後、参加者は体重減少の肯定的な結果と生活の質の改善を示しました。 潜在的に同様のメリットを得るには、チーズをトッピングしたピザ、パスタアルフレード、全脂肪ラテ、チーズケーキ、アイスクリーム、バター、ナチョスなどの高脂肪乳製品、および高脂肪乳製品で調製した食品および飲料を制限または回避します。
高脂肪肉
高脂肪肉はまた、豊富な量の飽和脂肪を供給し、心血管の健康問題のリスクを高め、体内の炎症を誘発または悪化させる可能性があります。 これらの理由により、メリーランド大学医療センターでは、飽和脂肪源をより健康的な代替品に置き換えることを推奨しています。 たとえば、高脂肪ステーキをサーモンなどの冷水魚に置き換えると、心臓の健康が向上し、炎症が軽減され、不健康な脂肪の摂取が少なくなります。 ポーターハウスとトップサーロインステーキ、ベーコン、ポークチョップ、ラム、ソーセージ、ミートトップピザ、ファーストフードの朝食サンドイッチ、チーズバーガー、ホットドッグ、デリ肉、仔牛のカツレツ、ブラッヴルスト、フライドチキン、スペアリブ。
精製炭水化物
精製炭水化物は、サトウキビ、ハチミツ、コーンシロップなどの糖分が豊富な食品、または強化小麦粉です。 全粒穀物やでんぷん質の野菜などの複雑な品種とは異なり、精製された炭水化物はカロリーに貢献しますが、食事に対する食事の利点は比較的少ないです。 高血糖食品として、精製炭水化物は飽和をほとんど提供せず、血糖値とエネルギーレベルを乱す可能性があります。 これらの要因は体重増加に寄与する可能性があるため、睡眠時無呼吸症候群のリスクを高めます。 最良の結果を得るには、処理済みのスナック食品、キャンディー、通常のソフトドリンク、ペストリー、カップケーキ、クッキー、パイ、冷凍デザート、パンケーキシロップ、ゼリー、ジャム、および大幅に甘味を付けたシリアルを制限または避けてください。 パン、シリアル、パスタ、米料理を購入するときは、食品パッケージをチェックして、「強化」穀物や小麦粉ではなく、全粒穀物が主要成分としてリストされていることを確認してください。
