有酸素運動が心拍数に与える影響にすべての注意が払われているので、効果的なトレーニングの唯一の要件は心拍数を上げることだと思うかもしれません。 それが本当なら、恐ろしい映画を見ることはトリックをするでしょう。
効果的な運動は、肺、心臓、筋肉が一緒に一生懸命働くときに起こります。 では、なぜすべてが心拍数に焦点を合わせているのでしょうか？ 測定は簡単で、さらに重要なことは、筋肉の代謝要件に応じて直接変化します。
ヒント
通常、運動を開始すると心拍数が増加します。 ただし、身体の状態が改善されると、この筋肉がより効率的になるため、安静時の心拍数が低下することがよくあります。
はじめに
ワークアウトを開始すると、筋肉はより多くのエネルギーを消費し、より多くの老廃物を生成します。 より多くのエネルギーを作り続けるために、筋肉は心臓から追加の酸素を送り出す必要があります。
必要な酸素の量と供給される量は脳によって厳密に制御され、血液中の老廃物の濃度を感知します。 筋肉の働きが強ければ強いほど、より多くの老廃物が生成され、脳は心拍数を増加させます。
定常状態率
脳が酸素供給量が筋肉の需要を満たす点まで心拍数を増加させると、心拍数はトレーニングの残りの間横ばいになります。
しかし、強い向かい風になったらどうしますか？ 筋肉はさらに激しく働き、脳で感知される老廃物をより多く生成します。これにより、心拍数がさらに増加し、筋肉の酸素要求量を満たすことができます。
脱水の影響
脱水は運動中の心拍数も増加させます。 発汗は、血液から水を引き込み、時間が経つにつれて、心臓および筋肉に流れる血液の量が減り、筋肉への酸素供給が減少します。
脳は心拍数の増加に対抗しますが、脱水が続くと、酸素の供給が需要を満たさなくなるため、心拍数は継続的に増加します。 発汗で失われる量に等しい量の水分を飲むと、脱水を防ぎ、心拍数を通常のレベルに保ちます。
運動後の回復
運動をやめると、筋肉はより少ない酸素を必要としますが、脳は回復プロセスを助けるために余分な酸素を供給し続けます。 乳酸の除去など、回復のいくつかの側面は数分以内に発生しますが、筋肉タンパク質の修復など、完了するには数時間かかる場合があります。 これは、運動後数分または数時間も心拍数が高くなり、余分な酸素を供給して回復を助けることを意味します。
トレーニングの効果
数か月から数年にわたって定期的に有酸素運動を行うと、心臓の房がよりよく拡張し、より多くの血液で満たされるようになります。 心臓の壁が少し厚くなり、心臓がより強力なポンプになります。 心臓は、血液を送り出す際の効率も向上します。
したがって、心臓が収縮するたびに、より多くの血液が筋肉に送られます。 どのような運動強度レベルでも、大きくて強い心臓は、より遅い心拍数で必要な酸素を供給することができます。
