胃の膨満感と水分貯留、または水分量は、すべての年齢の多くの人々に不快感を引き起こす2つの状態です。 ほとんどの場合、食事の変更や定期的な運動などのライフスタイルの調整は、症状の緩和に役立ちます。
保水の原因
浮腫としても知られる保水性は、体の循環系に過剰な水分が蓄積し、足、足首、足、手、顔などの四肢に腫れを引き起こすときに発生します。 浮腫の他の徴候には、皮膚のすぐ下の組織の腫れまたは腫れ、腹部の腫れ、光沢のあるまたは伸ばされた皮膚、または挟まれたときにくぼみまたはくぼみが残る皮膚が含まれます。
ナトリウム、炭水化物、過剰なアルコール消費量の多い食事は、水分保持に貢献します。 長時間座り続けることは保水性を引き起こす可能性があり、これは長時間の航空便と寝たきりの患者の旅行者によくある状況です。
長い散歩をしても、筋肉が熱を発し、血管が皮膚表面に近づき、腫れが生じるため、浮腫を引き起こすことがあります。 水分保持は、妊娠中または月経前の女性でも起こります。
浮腫は、甲状腺の状態または腎臓または心臓病の症状でもあります。 高血圧、非ステロイド系抗炎症薬、エストロゲン、およびチアゾリドジオンと呼ばれる糖尿病薬のための特定の薬は、水分貯留を引き起こす可能性があります。
食べ物や飲み物との相互作用を含む、薬物治療を開始する際に考えられるすべての副作用について医師に尋ねてください。 むくみが長引く、脚や胸の痛み、息切れ、呼吸困難などの異常な症状を経験した場合は、すぐに医師の助けを求めてください。
膨満感の症状と原因
腹部で膨満感が生じると、ほとんどの人は不快感を感じ、膨満感を感じることがあります。 胃の膨満感には、鼓腸、げっぷ、胃のゴボゴボ、便秘、吐き気などの他の症状が伴う場合があります。 よくあることですが、症状は多くの人にとって厄介なものです。 原因を理解することは、頻度と不快感を減らすのに役立ちます。
：膨満感と満腹感の理由
消化器系の健康の専門家であるタマラ・デューカー・フロイマン（MS、RD、CDN）は、本「 The Bloated Belly Whisperer」で 、腹部の膨満は腹部でも下腹部でも起こると説明しています。 「最も一般的な原因は、食後の消化管でのガスの蓄積です」と、FreumanはLIVESTRONG.comに語っています。 「もう一つの原因は、豆のような繊維やガスの多い食べ物を食べすぎていることです。」
フロイマンは、肥大化した腹部の写真を撮り、食べた後に症状が始まる時期、その長さおよび重症度をメモすることを推奨します。 この情報を医師に提供して、胃の膨満を治療するためにさらに診断テストが必要になる可能性があるものについて話し合います。
食べるものを文書化する
多くの食品は人々の消化器系に異なる影響を与える可能性があるため、食事日誌に数時間後に食べたものや感じたことを書き留めておくと便利です。 特定の食べ物が胃を刺激したり、ガス、膨満感、水分保持を引き起こしている場合は、除去食を検討してください。 問題の特定の食物を数週間食事から取り除き、あなたがどのように感じ、症状が治まるかを追跡します。 次に、その食べ物を食事に加えた後の気持ちを文書化します。
FODMAPの頭字語に該当する4つの食品カテゴリは、ガスと胃の膨満感を引き起こす可能性があります。 FODMAPは、発酵性（食品のガス性に関する）、オリゴ糖（マメ科植物、アブラナ科の野菜、タマネギ、ニンニク小麦、大麦など）、二糖類（または乳製品）、およびポリオール（特定の果物やフルーツジュース、キャンディーに含まれる糖アルコール）の略です、チューインガム、エネルギーバー、清涼飲料、さらにはカリフラワーとキノコ）。 これらの食物が胃を刺激する場合は、これらの食物の摂取量を監視および調整してください。
スマートフードスワップを作成する
塩分や塩辛い食べ物を減らすと、水分保持が減少します。 食品医薬品局は、ナトリウム摂取量を塩小さじ1杯に相当する1日あたり2, 300ミリグラム未満に制限することを推奨しています。
疾病対策予防センター（CDC）によると、アメリカ人が消費するナトリウムのほぼ半分は、コールドカットや塩漬け肉、スープ、ピザ、ブリトー、タコス、プロセスチーズ、チキン、サンドイッチ、卵料理などの人気のある食品に由来しています。パン、ロールパン、チップ、プレッツェル、ポップコーンなどのスナック食品。
アボカド、プレーンヨーグルト、トマト、バナナなどのカリウムが豊富な食品は、水分保持を減らすのに役立ちます。 食べ物を塩漬けする代わりに、新鮮なハーブとスパイスで味付けします。 ガスの多い食べ物を生で消費するのではなく調理することは、胃の膨満感を減らすのに役立つでしょう。
アブラナ科の野菜、玉ねぎ、ニンニクをオリーブオイルでソテーします。 豆を水の入った鍋に一晩浸し、消化性を改善し、ディップまたはスープに入れることを検討します。 いくつかの果物は膨満感を引き起こす可能性があります。 酵素が豊富なパパイヤとパイナップルを食べることを検討してください。
：自然に膨満感を和らげる方法
あなたが飲むものを考慮してください
過度のアルコール摂取は体を脱水し、胃を刺激し、鼓腸を引き起こす可能性があります。 2015-2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、女性には1日1杯、男性には2杯を推奨しています。 炭酸飲料、カフェイン入り飲料、牛乳などの乳製品は、膨満感を引き起こす可能性があります。 冷水または温水を飲むと、システムを洗い流し、胃の膨満と水分貯留を軽減できます。
CDCは、個人の水分補給のニーズは年齢、性別、身体活動に基づいて変化する可能性があることに注意しています。 毎日11〜15カップを目指します。これは、胃の膨満感と保水性の両方に有益です。 あなたが水の鈍い味を見つけたら、新鮮な果物のスライスまたはミントやバジルなどの新鮮なハーブで味付けしてください。 ペパーミント、ジンジャー、カモミールティーはすべて、胃の炎症を和らげる飲み物です。
