腰痛は、人生のある時点でほぼ全員に影響を与えます。 一部の人にとっては、それは一時的な状態であり、休息とともに良くなります。 しかし、他の人にとっては、手術が唯一の選択肢かもしれません。 良いニュースは、椎間板切除後の腰の運動があり、回復し、立ち上がるのに役立ちます。
ヒント
腰部のマイクロダイセクションの直後に行うエクササイズは、医師が処方する基本的な可動性の動きで構成されます。 その後まもなく、低負荷歩行のプログラムを開始し、最終的には腹筋と腰を強化するためのコアエクササイズを開始できます。
腰椎椎間板切除術とは
ほとんどの人は手術後同じ日に帰宅しますが、顕微解剖の回復には数ヶ月かかる場合があります。 仕事に戻ることになると、ワシントン大学は、あなたの仕事に応じて、2〜6週間休む計画を立てる必要があるかもしれないと言います。 職場や運動で重い物を持ち上げる場合は、12週間保留する必要があります。 そしていつものように、職場やジムに戻る前に医師に確認してください。
通常のフィットネスルーチンに戻る前に、医師と理学療法士に、監督されたリハビリ体操から従来のトレーニングプログラムに移行するための最善の方法について相談してください。 影響の大きい活動をすぐに開始しすぎると、患部に過度の負担をかけ、その結果、回復を危険にさらす可能性があります。
顕微解剖の回復演習
腰椎椎間板切除術後の24〜48時間で、医師とケアチームが監督します。 彼らはあなたが術後を実行するために必要なすべてのモビリティ演習をリードします。 退院後、理学療法の予約をし、自宅で仕事をして体力を改善するのはあなた次第です。
エクササイズに関しては、BS、DC、CSCSのアレンコンラッド博士はLIVESTRONG.comに、運動にすぐに戻った場合、再負傷または永久的な損傷の危険性があると伝えています。 そのため、処方されたリハビリテーションを厳守し、医師が推奨する運動を行うことで、運動能力を取り戻し、運動に戻るという目標に近づけることができます。
通常、医師は手術後数週間以内に理学療法士と一緒に外来マイクロディスセクトミー回復運動を勧めます。
「手術後、瘢痕組織が急速に形成され始めるため、処置が完全に機能するための長期的な結果がより良好になった後、迅速に柔軟性を取り戻し始めます」とConrad氏は説明します。 これを防ぐために、術後の椎間板プロトコルには通常、腰椎の可動域の改善が含まれるとConradは言います。
早期回復期間中、アメリカ整形外科医アカデミーは、あなたの外科医または理学療法士が1日1〜3回、10〜30分間運動することを推奨する可能性があると述べています。 術後の活動と同様に、鋭い刺すような痛みを感じる場合は、活動を中止し、すぐに医師に相談してください。
椎間板切除後の腰の運動
コンラッドは、医師が推奨する特定の顕微椎間板切除運動に加えて、衝撃の少ない歩行プログラムを開始することもできると述べています。 歩いているのは非常に穏やかですが、控えめであることは、早すぎることよりも良いことです。 それを念頭に置いて、短い距離を歩くことから始めて、1日に数マイルまで徐々に作業を進めてください。
柔軟性に耐え、トレーニング活動のバランスを取ることができるようになったら、コンラッドは、コア筋肉を強化するための治療運動がプロトコルに導入されると言います。 「これは通常、オフィスでのエクササイズでは手術後2〜4週間ですが、より複雑な場合は異なる場合があります」と彼は説明します。 「ジムでの運動後の回復は、その重症度と院内治療の進捗状況に応じて、手術の日から10〜14週間かかる場合があります」とコンラッドは付け加えます。
気分が良くなり、より伝統的なフィットネスルーチンを再開したい場合でも、コンラッドは、身体を可動域の最後に置く運動やひねりを伴う運動に注意するように言っています。これらの運動は、回復した。
「高リスクの椎間板切除後の運動には、デッドリフト、スクワット、腹筋運動、下腿の下部腹筋運動、斜め捻り運動、キックボクシングや腰椎捻転を必要とするピラティス運動などのクラス活動が含まれます。
運動競技や競技活動に参加する多くの人々は、回復プロセスの後にプレーに戻ることが許可されるかどうか疑問に思うことがよくあります。 クリーブランドクリニックによると、非衝突スポーツのレクリエーションアスリートは、6〜8週間という早い時期に競技に復帰する可能性があるという。
ただし、あなたの活動が衝突スポーツであると考えられる場合、それはあなたが故意に他の人や地面などの物体にぶつかったり衝突したりするスポーツである場合、3〜6か月間座ることを求められることがあります。
