スラムボールとメディシンボールはどちらも、トレーニングルーチンを強化するために使用できる加重ボールです。 この2つの違いはわずかですが、フィットネスの目標に適した機器を手に入れるために考慮する必要があります。
類似点
スラムボールとメディシンボールの両方の重量は2ポンドです。 50ポンドまで サイズは通常、ソフトボールのおおよそのサイズからバスケットボールよりわずかに大きいサイズまでの範囲です。 薬やスラムボールは、運動中にボールを保持するだけで、さまざまな運動に追加できます。 スクワット、腹筋、頭上プレス、突進などがその例です。 両方のボールは、チェストパス、オーバーヘッドパス、回転する腹部ワークなどのパートナーエクササイズにも使用できます。
違い
スラムボールとメディシンボールの最も大きな違いは、スラムボールがスローエクササイズ用に設計されていることです。 通常、硬いゴムで作られたより硬いシェルを備えているため、硬い表面に対する高速の衝撃に対応できます。 一部の製造業者は、ロープをセンターに通してスラムボールを製造しています。 この多様性は、スイング運動に使用されます。 メディシンボールは通常、革、ゴム、またはプラスチックでできており、ボールを保持しやすくするためにハンドル付きで製造されることもあります。
利点
スラムボールは、フリーウェイトの代わりに標準的な重量挙げエクササイズや、心血管系の側面を増加させる動的なエクササイズに使用できます。 スラムボールは、筋肉量、心血管持久力、手と目の協調を改善するため、運動トレーニングにも効果的です。 メディシンボールは、通常、スラムボールのような衝撃に耐えることを目的としていないため、標準的なリフティングエクササイズにのみ使用されます。 しかし、彼らはまだ運動トレーニングに便利です。
スラムボール体操
最も一般的なエクササイズはボールスラムです。 足を肩幅に広げて立ち、スラムボールを頭の上に持ち上げながら、足のボールの上に立ちます。 ボールがあなたの顔の後ろにバウンドするのを防ぐために、ボールをあなたの前で少し地面に投げます。 腕を比較的真っ直ぐに保ち、ボールを投げるときに腹筋をクランチし、膝を曲げます。 その後、ボールをキャッチまたは取得し、シーケンスを繰り返します。 リフトで息を吸い込み、スローで息を吐き出すことに集中してください。 ボールスラムは、肩、上腕三頭筋、腹部、大腿四頭筋、部、ふくらはぎ、および背中に作用します。 運動を繰り返すと、心拍数が上がり、より多くのカロリーが消費されます。
腹筋運動でスラムボールを使用するには、壁から6〜12インチの足で腹筋運動を行い、ボールを胸の高さに保持します。 腹筋運動の真ん中にいると、ボールを壁に放り投げながら、クランチアップを続け、ボールをキャッチして床に戻ります。 パートナーと一緒にスラムボールを使用することもできます。 チェスト、オーバーヘッド、バウンスパスは、腕、胸、背中、腹部を動かし、手と目の協調を改善します。
メディシンボール体操
フリーウェイトの代わりにメディシンボールを使用して、トレーニングに機能トレーニングの次元を追加します。 これはアスリートに役立ちます。 または、日常生活で行う動きに身体を準備する機能トレーニングにボールを使用します。 機能的な運動の1つに、斜めチョップがあります。 壁に向かって足を前に向けて立ち、ボールを手に持ってください。 腰を回転させながらボールを頭の上で斜めに動かし、壁に面するようにします。 次に、ボールを体の反対側に向かって斜めに動かし、床に近づけます。 一方で繰り返しを終えたら、もう一方に切り替えます。 斜めのチョップは、腕、胸、背中、腹部、斜め、脚、および部に作用します。
