ジャンプは、多くの運動イベントのコンポーネントです。 何十年もの間、アスリートはより高いジャンプ能力を向上させようと試みてきました。 これらの努力には、面白い靴の着用、ウェイトの持ち上げ、縄跳びが含まれます。 子牛のレイズだけでもジャンプ能力にプラスの影響を与える可能性がありますが、垂直ジャンプを改善するための多面的なアプローチはより良い結果をもたらします。
ジャンプの芸術
ジャンプは、個人の下半身のすべての筋肉を利用します。 ジャンプに関与する4つの最大の筋肉要因には、gas腹筋とヒラメ筋またはふくらはぎ、大腿四頭筋、大殿筋、および中核筋の筋力が含まれます。 アスリートがジャンプすると、これら4つの筋肉グループのそれぞれが地面に接続されたチェーンを形成します。 このチェーンの特定のリンクが弱い場合、アスリートは非常に高くジャンプできません。 したがって、最も弱いリンクを見つけるために各筋肉グループをストレングストレーニングすることが重要です。
ふくらはぎを上げる
子牛のレイズは、垂直ジャンプを増加させるための重要な部分ですが、奇跡の治療法ではありません。 人間のふくらはぎの筋肉は非常に強いです。 彼らは私たちを毎日運びます。 筋力トレーニングが過負荷を提供するのに十分な重量を使用する場合。 筋肉は10回目の繰り返しで疲労するはずです。 ふくらはぎの起立が個人の肩に体重をかけた状態で行われると、gas腹筋が力の大部分を生み出します。 「関節の構造と機能」の論文によれば、座ったふくらはぎ上げ機で行われたふくらはぎの上げにより、gas腹筋は力の大部分を生み出すヒラメ筋につながる機械的な不利な状態になります。 ふくらはぎを構成する両方の筋肉をターゲットとするために、立っている状態と座っている状態の両方でふくらはぎを上げる
プライオメトリクス
プライオメトリクスのエクササイズでは、ジャンプとリバウンドによる筋肉の急速な伸縮を繰り返して筋肉のパワーを高めます。 この概念には、トレーニングの特異性が含まれます。 基本的に、この概念は、高くジャンプしたい場合は、ジャンプしてトレーニングする必要があることを示しています。 米国スポーツ医学大学は、「爆発的な運動トレーニングは、従来のヘビーウェイトトレーニングよりも広範囲に運動能力の変数を大幅に増加させるようだ」と述べています。 プライオメトリクスの例には、ボックスジャンプ、ウェイトおよびウェイトなしの垂直ジャンプ、ジャンプロープ、カエルジャンプが含まれます。
減量
残念なことに、太りすぎの人は高くジャンプできません。 理由は明らかです。地面から推進するためのより多くの重量があります。 体重減少、特に体脂肪は、高いジャンプ能力を獲得するための重要な部分です。 減量の詳細については、お近くの理学療法士、パーソナルトレーナー、または栄養士にご相談ください。
結論
ふくらはぎを上げることでジャンプ能力を高めることができますが、他のエクササイズと組み合わせる必要があります。 筋力トレーニングは、子牛だけでなく、大腿四頭筋、大殿筋、およびコアでも実施する必要があります。 また、プライオメトリックトレーニングをワークアウトに組み込んで、ジャンプする筋肉を特にトレーニングします。 最後に、進捗を追跡するために、トレーニングの前に垂直ジャンプの高さを測定することを忘れないでください。
