ああああ これらの腰の筋肉は、体のどの部分よりも不満を感じるようです。 彼らは私たちが机に座っているのを嫌います。 彼らは雪かきをするのが好きではありません。 彼らは私たちの運動が好きではありません。 そして、私たちが彼らを休ませるためにベッドにいるとき、彼らはそれさえ好きではありません。 彼らの問題は何ですか？ いくつかの異なるものになる可能性がありますが、治療はどのような場合でもほとんど同じです。
感覚が筋肉の全般的な不快感または圧痛である場合、原因はおそらく遅発性筋症候群、または筋線維の小さな裂け目によって引き起こされる一時的な炎症であるDOMSです。
問題が運動によって引き起こされるより激しい痛みである場合、背中の筋肉がけいれんしている可能性があります。 けいれんにある緊張した筋肉は、より積極的な治療を必要とし、解決するのに少し時間がかかる場合があります。 腰椎椎間板の変性や膨らみなど、根本的な脊椎の問題がない限り、数日以内に状態は解決するはずです。
激しい痛み、腫れ、しびれがある場合、または歩くのが痛い場合は、医療従事者に相談してください。 そうでなければ、自宅で怪我を治療することができます。
筋肉の着氷と加熱
国立衛生研究所によると、熱パックまたは冷パックは腰の負傷の腫れを軽減する可能性がありますが、これは科学的に満足のいくものではありません。 従来の知識では、生後の怪我には風邪が最適であり、数日以上前の怪我には熱が望ましいとされています。 急性けいれんの場合、多くのカイロプラクターはこの2つを交互に行うことをお勧めします。 この場合、最初に10分間ほど氷を当てて筋肉を痙攣させ、次に熱を加えて筋肉を鎮静します。 このサイクルは数回繰り返すことができます。
悪人の休息なし
他のスポーツの負傷とは異なり、背中を痛めることは副業の恩恵を受けません。 NIHによると、腰痛のエピソード後にベッドでの休息を忘れた人は、1週間ベッドで休んだ人よりも柔軟性があります。 寝たきりは背中の痛みを悪化させ、筋肉の緊張が低下し、脚に血栓ができます。
慢性腰痛には、ヨガと穏やかなストレッチが推奨されます。 前屈によりハムストリングが伸び、椎骨間にスペースができ、神経への圧力が軽減されます。 胃の上に横たわっているときに脚を持ち上げて体幹を持ち上げるなどの伸展運動は、脊柱管を開き、脊椎を支える筋肉を強化します。
薬
市販の鎮痛剤を選択する場合、痛みを軽減するかもしれないが炎症を助けないアセタメノフィンよりも非ステロイド系抗炎症薬の1つからより多くの利益を得るでしょう。 イブプロフェン、ナプロキセンナトリウム、アスピリンなどのNSAIDSは、十分な用量を摂取すると、実際に炎症を抑えて回復を早めることができます。
医師の助けを求めるのに十分なほどの痛みがある場合、医師は筋痙攣の筋弛緩薬を処方することがあります。 ただし、これらは運転中に眠気を引き起こす可能性があり、習慣を形成するため、注意して使用する必要があります。
マッサージと理学療法
マッサージは腰全体の痛みやその他の症状を改善することが示されています。 National Complementary and Integrated Healthの資金提供を受けた試験では、腰痛に苦しんでいた400人が、週に1回10週間のマッサージ療法を1時間受けた後、症状が大幅に改善されたことがわかりました。 腰のコア筋肉群を強化するための理学療法と運動も姿勢を改善し、柔軟性を促進し、将来の怪我を防ぐのに役立ちます。
DOMSの防止
DOMSによる腰痛を避けるため、ワークアウトの前にウォームアップを行い、徐々に重量を持ち上げる高強度の運動に取り組みます。 DOMSは、アクティビティの強度と繰り返しの突然の大幅な増加に対する反応です。 時間をかけてより重いトレーニングを楽にすると、痛みが軽減し、安定したゲインが得られます。
