ある都市伝説では、どんな形の筋力トレーニングも若者の成長を阻害する可能性があるため、若者が完全に成長するまで避けるべきであると主張しています。 これは大きく誇張されていますが、筋力トレーニングは実際には非常に健康的で、まだ成長している人に役立ちますが、重量挙げによって体に過度のストレスがかかると、成長が妨げられる損傷を引き起こす可能性があります。 まだ成長している場合は、このリスクを真剣に受け止めてください。
ステップ1
医師に相談してください。 身体の重量挙げの潜在的なリスクと利点を医療専門家に評価してもらうのが最善です。
ステップ2
適切なリフティングテクニックを学びます。 リフトが不適切に行われ、身体の成長プレート、骨、その他の筋肉以外の構造に圧力がかかると、成長の問題を引き起こす可能性のある多くの負傷が発生します。 パーソナルトレーナーにこれらのリフトを案内してもらったり、リフトの前に説明ビデオを見たりすることもできます。
ステップ3
持ち上げる前と持ち上げた後、ウォームアップとクールダウンを行います。 これは、血流を増やし、身体の運動準備を整えるために設計された、5〜10分の短時間の軽い運動です。 これは、負傷の発生を防ぐのにも役立ちます。
ステップ4
軽いリフティングトレーニングを実行します。 まだ成長しており、成長を阻害するリスクがある個人にとっては、12〜15回の繰り返しのセットで十分です。 複数のセットを特徴とするより激しいリフティングトレーニングは、すでに成長を終えた個人のために予約する必要があります。
ヒント
ボディマスエクササイズやレジスタンスチューブトレーニングなどの他の筋力トレーニングは、重量挙げよりも安全である傾向があります。
