中型バナナと大型バナナ

バナナは持ち運び可能で、低カロリーで消化しやすいため、ほとんどすべての人にとって良い食べ物です。 これらのおいしい果物には、ビタミンとミネラルが詰め込まれており、コレステロールやナトリウムは含まれていません。 どんなサイズのバナナを選んでも、健康的なスナックが食べられます。

バナナ。 クレジット：phasinphoto / iStock / Getty Images

カロリーと脂肪

バナナは、優れた低カロリー、低脂肪の軽食です。 長さが7〜7 7/8インチのミディアムバナナは105カロリーですが、脂肪はわずか.39 gです。 長さ8〜8 7/8インチの大きなバナナには、121カロリーと0.45 gの脂肪が含まれています。

炭水化物とタンパク質

中型バナナには26.95 gの炭水化物が含まれており、そのうち3.1 gは繊維で、14.43 gは全糖です。 また、1.29 gのタンパク質が含まれています。 大きなバナナの炭水化物グラムは31.06です。 3.5 gは繊維で、16.63 gは全糖です。 大きなバナナには1.48gのタンパク質が含まれています。 バナナには他の果物よりも早く消化される炭水化物が含まれているため、糖尿病患者はバナナの消費を制限する必要があります。 医師または栄養士に助言を求めてください。

カリウム

多くの人々は、果物が体の電気系の適切な機能に必要なミネラルであるカリウムの良い食事源であるため、食事にバナナを含めます。 中型および大型のバナナはどちらも高カリウム食品と見なされます。 中型バナナには422 mgのカリウムが含まれていますが、大型バナナには487 mgが含まれています。

その他の栄養素

中程度のバナナは、カルシウム6 mg、ビタミンC 10.3 mg、マグネシウム32 mg、リン26 mgも供給します。 大きなバナナには、カルシウム7 mg、ビタミンC 11.8 mg、マグネシウム37 mg、リン30 mgが含まれています。 両方のサイズのバナナには、ナトリウムが1 mgしか含まれておらず、コレステロールは含まれていません。