野菜チキンスープダイエット

赤身の鶏肉と野菜で満たされたスープベースのスープは、減量に焦点を当てたものを含め、バランスの取れた食事計画に健康的な追加を行います。ただし、摂取量をスープのみに制限する野菜チキンスープダイエットに従うことは、体重の問題の解決策にはならない場合があります。

赤身の鶏肉と野菜で満たされたスープベースのスープは、バランスの取れた食事計画に健康的な追加を行います。クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages

流行のダイエットの魅力

減量は10億ドルの産業です。ただし、多くのダイエットは自分で行うことを選択しています。そして、なぜですか？インターネット上で非常に多くの無料のダイエット計画を利用できるので、あなたのニーズに合った計画を簡単に見つけることができ、体重を減らすのに役立ちます。

残念ながら、あなたを引き寄せるダイエット計画のタイプは、あなたの体を脂肪燃焼マシンに変えることを約束するものである可能性があります。あなたがしなければならないのは、この厳格なダイエット計画に従い、これらの同じ食べ物を1週間、1ヶ月、またはダイエット計画で設定された時間枠で何度も何度も食べて、それらすべてのポンドを落とすことです。いいですね。

食事の選択肢が限られていて、運動をせずに素早い減量を約束する食事は、長期的な解決策ではありません。それは流行のダイエットです。はい、指示通りに体重を減らすことができますが、厳格なメニューまたは限られた食品の選択により、長期間にわたって食事を追跡することが難しくなる場合があります。また、流行のダイエットでは、体重を減らした後の食事方法についてのガイダンスが提供されていないため、開始する前に失敗することがあります。

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、スープダイエットは、1950年代からキャベツスープダイエットを特徴とするチェーンレターが1週間の減量計画として流通して以来、流行でした。残念なことに、多くの食事療法士は、ガスの多い副作用を訴えました。

野菜チキンスープダイエットがどこから来たのかは明確ではありませんが、キャベツスープダイエットに似た感じがあります。これは7日間のダイエットプランで、5つのオプションのリストから朝食を食べ、残りの時間は野菜チキンスープだけを食べることができる厳格なメニューがあります。

スープは、セロリ、パースニップ、ニンジン、タマネギ、コラード、ブロッコリーなどの新鮮な野菜と冷凍野菜の混合物、調理済みの鶏肉または鶏肉の缶詰で構成されています。レシピには、ハラペーニョ唐辛子とカイエンヌ唐辛子、ニンニク、ディル、塩、胡pepperの風味が必要です。

朝食のオプションは次のとおりです。

1日目：フルーツと小麦胚芽入りヨーグルト
2日目：シナモン風味のリコッタチーズまたはイチジク入り全粒トースト
3日目：脱脂乳とカルシウム強化オレンジジュースを含む全粒穀物
4日目：全粒粉ベーグルと無脂肪チーズとプルーンジュース
5日目：全粒穀物を脱脂乳で調理

6日目と7日目には、一番好きな朝食を食べることをお勧めします。

野菜のチキンスープダイエットは減量を主張していませんが、減量の取り組みを促進するのに役立つ可能性があることに注意してください。

生命のためのダイエット

ほとんどのダイエットの問題は、長期的な問題に対する短期的な解決策と見なされていることです。あなたは減量のためにチキンスープダイエット計画に従うことによってあなたの不必要なポンドのいくつかを落とすことができるかもしれませんが、それはあなたが一生従うことができる計画ではありません。

スケールの数値が年々上下することにうんざりしている場合は、より賢い食べ物の選択や定期的な運動を含む、より健康的な生活を約束する時が来ました。人生の賢明な食事は体重を素早く減らすのに役立ちませんが、体重を抑える必要な習慣を身につけるのに役立ちます。

American Academy of Family Physiciansによると、健康的な食事計画では、週に1〜2ポンドの減量が必要です。減量が速すぎると、脂肪ではなく水と筋肉を失っている可能性があります。新しいダイエットプランの最初の1週間または2週間で体重が減ることは珍しくありません。実際、メイヨークリニックでは、ダイエット開始時に6〜10ポンド減量すると継続のモチベーションが得られる可能性があると示唆していますが、ゆっくりと安定することが最善の方法です。

減量に関してはカロリーが重要ですが、減量しても空腹や味を犠牲にすることはありません。カロリーを抑え、空腹感を抑えるために、メイヨークリニックでは、次の1日量を含む、より植物ベースの食事療法に従うことを推奨しています。

野菜の4人前
果物の3人前
洗練された穀物（白パン）の代わりに全粒穀物（全粒粉パン）
中程度の量の油、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪
低脂肪乳製品
鶏肉、魚、豆などのタンパク質のリーンソース

食事からカロリーを減らすことで体重を減らすことができますが、運動を含めると、体重を減らすことができます。有酸素運動は、より多くのカロリーを消費する最良の方法です。週5日、少なくとも30分間の有酸素運動（速歩、自転車、プールでのラップ）を含めるようにしてください。

健康野菜のチキンスープ

野菜と赤身のたんぱく質で満たされた野菜のチキンスープは、健康的な食事プランに合います。減量のための健康的なチキンスープのレシピには以下が含まれます：

低ナトリウムブロスまたはストック
塩を加えていない野菜がたくさん（冷凍）
皮のない鶏肉
調味料用のハーブとスパイス

クリームベースのスープは、野菜で満たされたものであっても、スープベースのスープよりもカロリーが高くなる可能性があるため、注意してください。また、缶詰または即席のチキンブイヨンまたはストックを使用している場合は、低ナトリウムバージョンを探してください。食事中のナトリウムが多すぎると、体液貯留と体重増加につながり、高血圧のリスクを高める可能性があると、アメリカ心臓協会（AHA）は述べています。

USDAによると、通常の缶詰チキンブロスの1カップには859ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、低ナトリウムバージョンには72ミリグラムが含まれています。 AHAは、1日あたり2, 300ミリグラム以下のナトリウムを摂取する必要があると述べています。あなたの野菜チキンスープの1サービングは、あなたの毎日のナトリウムの必要量のほぼ半分を満たすかもしれません。

デトックス野菜スープはどうですか？

減量ダイエットとして宣伝されていることに加えて、野菜チキンスープダイエットのいくつかのバージョンは、デトックス野菜スープであると主張しています。デトックスレシピとダイエットは、毒素や有害物質を体から取り除くのに役立つと主張しています。しかし、補完医療と統合健康のための国立センターによると、食べ物、スープ、飲み物またはサプリメントがあなたの体を解毒することができるという証拠はありません。

あなたの体には、肝臓と腎臓を含む独自のデトックスシステムが組み込まれています。これらのシステムは、有害物質を取り除くために毎日働いています。デトックス野菜スープは、身体から毒素を魔法のように除去することはできませんが、肝臓と腎臓の健康をサポートする可能性があります。

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、自然なデトックスシステムをサポートする最善の方法は次のとおりです。