最近、断続的な絶食（IF）について多くの話題がありますが、実際に何が必要なのでしょうか？ 次のように考えてください。朝起きたら、朝食を食べます。 あなたは前の夜からあなたの断食を壊しています。
あなたが寝ている間、技術的には、あなたは（あなたが食べて寝ていない限り）断食しています。 逆に、あなたが起きている間、あなたは食べています。 断続的な絶食は、睡眠よりも長期間にわたって食物を摂取せず、特定の時間内にすべてのカロリーを消費することとして簡単に定義できます。
断続的な断食の利点
カロリーを減らすと（IFの場合と同様）、体内の細胞の寿命が延びることが示されています。 動物モデルでは、カロリー制限は実際に動物の寿命を延ばすことができ、食物摂取を制限することも病気と戦うかもしれません。
体組成の観点から、IFの大きなセールスポイントの1つは、インスリンに対する体の反応性の増加です。 ホルモンのインスリンは食物に反応して放出されます。 肝臓、筋肉、脂肪細胞にグルコースを蓄積させる効果があります。 絶食状態では、血糖値が低下し、インスリン産生の低下につながり、蓄積されたエネルギーの燃焼を開始するよう身体に信号を送ります。
断続的な絶食には、次のような多くの潜在的な利点があります。
- 減量
- 精神状態の改善
- エネルギーの増加
- 脂肪燃焼の改善
- 成長ホルモン産生の増加
- 血中コレステロールの低下
- 炎症の軽減
- 改善された細胞修復
断続的な断食は適切ですか？
現在のところ、断続的な断食を試すべきか、すべきでないかを示す公式のテストはありませんが、いくつかの一般的なガイドラインがあります。 あなたのライフスタイルへの影響を考慮する必要があります。
IFプロトコルが家族の栄養ニーズや勤務スケジュールと矛盾する場合、IFスケジュールを守るのは難しいかもしれません。 または、あなたがパフォーマンスベースのアスリートであるとしましょう：回復を含む栄養ニーズを考慮する必要があります。 最後に、あなたが女性の場合、ホルモンの影響により断続的な絶食は適切ではないかもしれません。
IFプロトコルを使用する場合は、開始する前に医師に相談することをお勧めします。 IFの恩恵を受けますか？ 覚えておいてください、あなたの友人がそれをしたからといって、それがあなたにとってもうまくいくというわけではありません。 最終的に、断続的な絶食があなたにとって正しいかどうかを確認する唯一の確実な方法は、あなた自身でそれを試すことです。
断続的な絶食には多くのバリエーションがありますが、どちらを選ぶかは試行錯誤の問題です。 はじめに、IFプロトコルの例をいくつか示します。
1.朝食スキッパー（別名16/8メソッド）
- 16時間絶食し、その後8時間の間に食べます。
- これは、IFの初心者であり、通常は午後4時から深夜までの間に食べる人に適したプロトコルです。
2.「チーム」
- 女性は14時間絶食し、男性は16時間絶食します。
- 朝食スキッパーに似ていますが、女性の方が飢toの信号に敏感になる可能性があるため、女性の体長のわずかな減少はホルモンを台無しにしないようにするためです。
3.ファーストダイエット（別名5：2ダイエット）
- 5日間食べて、2日間カロリーを大幅に削減します。
- これは、通常の5日間の食事と、2日間のカロリーの大幅な削減（男性は600カロリー、女性は500カロリー）を行う、より高度な断食方法です。
4.交互
- ある日を食べ、次の日は速く。
- このダイエットでは、断食日には、推奨される1日のカロリー摂取量の5分の1を食べてから、ごちそうの日に通常のカロリーを摂取する必要があります。 これは、ファストダイエットよりもやや簡単なプロトコルです。
5.戦士
- 1日20時間絶食し、夜に1つの大きな食事を食べる
- 重要な主要栄養素と微量栄養素をすべて1日に1回の食事に入れる必要があるため、これは従うべきより挑戦的なプロトコルです。
断続的な断食プロトコルには本当に無数のバリエーションがありますので、IFを検討している場合は、1つ（朝食スキッパーなど）から始めて、スケジュールと空腹レベルで機能するもので遊んでください。
代謝と遺伝学の影響
他の栄養プランと同様に、成功は主に食事があなたに合っているかどうかに基づいています。 この方程式に関係する2つの要素は、代謝と遺伝学です。
代謝が速く、筋肉を構築しようとしているとします。 運動時のカロリー摂取量に焦点を合わせると、運動するエネルギーが多くなり、エネルギーとアミノ酸が回復します。 あなたが真の「ハードゲイン」または「スキニーファット」であれば、IFはあなたがあなたの目標を達成するのを助けるかもしれません-潜在的なホルモンの利点は言うまでもありません。
FitnessGenesのような遺伝子検査を行っていない限り、遺伝学を方程式に組み込むのは少し難しくなります。 遺伝子に基づいて、代謝が速いか遅いかを教えてくれます。 たとえば、脱共役遺伝子（別名UCP遺伝子）は、断続的な絶食の恩恵を受ける人であるかどうかを判断するための情報を提供します。
著者について
FitnessGenesのCEO兼共同設立者であるダン・リアドン博士は、InStyle、The New York Times、Men's Fitness、およびInc.com、Well + Good、および「The Doctors」で紹介されている医師および遺伝学の専門家です。
人体解剖学の学位を持つ10年間の救急室の医師であり、15年以上の経験を持つ認定パーソナルトレーナーでもあります。 リアドン博士は2冊の本を執筆しており、以前は英国、ヨーロッパ、オーストラリアのMuscle&FitnessおよびFlex雑誌の科学編集者でした。
フィットネス遺伝子について
FitnessGenesは、フィットネスと栄養から推測ゲームを排除する、この種の最初のDNAテストプラットフォームです。 迅速なDNAキットと43種類の遺伝子変異の分析により、遺伝科学者のチームは、代謝傾向、食事感受性、脂肪燃焼能力、筋肉の種類、回復時間などを含む特定の特性を明らかにします。 FitnessGenesは、遺伝子プロファイルに基づいて、パーソナライズされた週ごとの運動プログラムと栄養ガイドを処方します。
