スムージーは、ワークアウト中または午後の空腹感に苦しんでいるときに満たすための満足できる栄養素の完璧なブレンドです。 しかし、天気が寒くなるとき、あなたは本当に冷たい飲み物を飲みたいですか？
必要なのは、栄養分が豊富で、スムージーの便利さをすべて提供し、強化されたホットチョコレートだけではないトーストドリンクです。 この冬にスムージーを温めて修正したいときのための4つのレシピを紹介します。 また、レシピに添付するために、寒いときに水分を補給する方法に関するヒントも掲載しました。
温かいスムージーのレシピ
ピーナッツバターバナナココアスムージー
ピーナッツバター、バナナ、ココア; もっと言う必要がある？ さようなら、ホットチョコレート。 こんにちは、リッチチョコレートスムージー！ これには、家族の味覚テストに合格する素晴らしい栄養素が詰め込まれています。 （完全な栄養情報については、LIVESTRONG.COM Calorie Trackerで作成したレシピへのリンクがあります。）
材料
スキムミルク1カップ
バナナ1本
天然ピーナッツバター大さじ1
大麻2杯
無糖ココアパウダー小さじ1
純粋なバニラ抽出物小さじ1/2
ひとつまみの塩
使用方法：中火の鍋で、小さな泡ができるまで牛乳を温めます。 バナナと残りの材料をブレンダーに追加します。 牛乳をミキサーに慎重に注ぎます。 数秒間、低域をカバーしてブレンドし、十分にブレンドされるまで速度を高くします。
アップルシナモンアーモンドスムージー
バニラ、メープルシロップ、温かいスパイスがこのタンパク質の豊富なスムージーを一緒にし、アーモンドバターとアーモンドミルクがあなたの心に最適です。 ボーナス：果物も提供します。 （完全な栄養情報については、LIVESTRONG.COM Calorie Trackerで作成したレシピへのリンクがあります。）
材料：
2カップ（http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream）
シナモン小さじ1/4
メープルシロップの大さじ1/2
純粋なバニラ抽出物小さじ1/4
オールスパイスのピンチ
ナツメグのピンチ
天然アーモンドバター大さじ1
無糖リンゴソース1/2カップ
亜麻仁の大さじ1
使用方法：アーモンドミルクは、小さな泡ができるまで弱火または中火で温めます。 シナモン、メープルシロップ、バニラエッセンス、オールスパイス、ナツメグで泡立てます。 アーモンドミルクをブレンダーに移します。 アーモンドバター、アップルソース、挽いた亜麻仁を加えます。 ゆっくりと数秒間ブレンドしてから、よくブレンドされるまで高くブレンドします。
パンプキンスパイススムージー
甘いカボチャスパイスラテを脇に押して、ビタミン、繊維、心臓の健康的な脂肪が詰まったこの美しくスパイスの効いた温かいスムージーで、カボチャの純粋な味をお楽しみください。 （完全な栄養情報については、LIVESTRONG.COM Calorie Trackerで作成したレシピへのリンクがあります。）
材料：
1/4カップのクイッククッキングオーツ
水1/2カップ
かぼちゃの肉1/2カップ
亜麻仁の大さじ1
温かいスキムミルク1カップ
それぞれのダッシュ：シナモン、ナツメグ、生inger、クローブ、オールスパイス
*注：これらのスパイスが手元にない場合は、McCormick Pumpkin Spiceなどのミックスを使用することもできます。
使用方法：オート麦と水を混ぜ合わせてから、電子レンジにかけます。 それを水っぽいままにするようにそれをアンダークックします。 オートミールをブレンダーにすくい込みます。 カボチャ、スパイス、挽いた亜麻仁、牛乳を加えます。 数秒間ローでブレンドしてから、よくブレンドされるまでハイでブレンドします。 必要に応じてスキムミルクを追加して薄くします。 必要に応じて、純粋なメープルシロップまたはステビアの霧雨で甘くします。
温かいシナモンアーモンドライススムージー
材料：炊いたご飯、ご飯を覆うのに十分な無糖アーモンドミルク、蜂蜜（小さじ1杯まで）、少量のシナモン、大さじ2杯のヘンプハート。
使用方法：ご飯とアーモンドミルクを一緒に加熱します。 蜂蜜を入れて味わい、シナモンを振りかけます。 牛乳混合物をブレンダーに移します。 ヘンプハートを追加し、滑らかになるまでブレンドします。 注：低からブレンドを開始してから、高に増やします。 必要に応じて、小さなバッチでブレンドして、ブレンダーが半分だけいっぱいになるようにします。
冬の水分補給のヒント
スープを飲む
野菜をたくさん入れて、カップ一杯のスープを飲むと満足のいくものを飲みましょう。 デスクでも車内でも、ピューレスープは栄養価が高く、毎日の野菜のニーズを満たすのに役立ち、すぐにウォームアップできます。 店の棚で低ナトリウムのオプションを探してください。 ビタミンA、Cなどを詰め込んだ明るい色のスープを目指します。
穀物を飲む
夕食の残りご飯を食べましたか？ パントリーのオート麦の缶？ これらは、栄養素を詰めた温かい飲み物のベースになります。 温かいシナモンアーモンドライスドリンク（上記のレシピ）をお試しください。このドリンクは、白米または玄米で作ることができ、牛乳または非乳製品の代替品として使用できます。 または、ポットまたは電子レンジでオート麦を温めて、パンプキンスパイススムージーを作ってみてください。
チョコレートを一掃
外が寒いときに温かいチョコレート飲料を自分で拒否するのは正しくないようです。 幸いなことに、チョコレートはナッツバターと非常によく合います。ピーナッツバターバナナココアスムージーのように、とても退廃的です。 ピュアココアとピーナッツバターとバナナを組み合わせて、あなたを温め、チョコレートへの渇望を満たす甘いスムージーを作ります。 ピーナッツバターのためにアーモンドバターを下塗りするなど、食材を使って自由にクリエイティブになってください。
