ストレスへの対処に関しては、東洋と西洋では大きく異なるアプローチを取っています。 1980年代には、抗うつ薬プロザックが西部でリリースされましたが、日本は「森林浴」または「森林の雰囲気を取り入れることはすべての感覚」を意味する「しんりん浴」を1982年の国民健康プログラムの一部として作成しました。
森林浴101
ただし、従来のハイキングとは異なり、森林浴は、何マイル進んだか、目的地に到達したか、またはそこにどれだけ早く到着したかではありません。 スローダウンについての詳細です。
「気分はセラピーの大部分です」と、ロサンゼルスに拠点を置く認定森林セラピーガイドのベンペイジは言います。 彼はすべての感覚を使うことだと言います。 「鳥のさえずりが聞こえたり、日光が顔に触れたりするのはどんな感じですか？」
森林浴の背後にある科学
しかし、それは単なるツリーハガーナンセンスではありません。 Environmental Health and Preventive Medicineに掲載された2010年の研究では、森林浴に参加した人はコルチゾール値、脈拍、血圧が低く、ストレスが少ないことがわかりました。
木は、真菌や昆虫から身を守るためにフィトンチッドを放出します。 これらのフィトンチッドは天然のアロマセラピーを提供し、健康上の利点があります。 「フィトンチッドを吸い込むと、免疫機能を改善する特殊な白血球であるNK細胞が誘発されます」とPageは言います。
Environmental Health and Preventive Medicineに発表された別の2010年の研究では、森林環境で3日間と2晩を過ごした被験者は、対照日と比較して森林浴日で有意に高いNK活動を示しました。
「NK活動の増加は旅行後30日以上続き、月に1回の森林浴旅行により個人がより高いレベルのNK活動を維持できることを示唆している」と研究著者のQing Liは書いている。
東と西の出会い
近年、森林療法グループが米国中に出現しているため、西側はこのマインドフルネステクニックに追いつき始めました。これの一部は技術の過負荷への対応です。 「（文化として）生産性とデジタル主義を受け入れると、ストレスがかからないように存在する能力を失います。ただリラックスする時間はありません」とペイジは言います。
Suzanne Bartlett Hackenmiller、MD、2人の母親であり、OB-GYNにとって、自然の中でリラックスする時間は、燃え尽きた後の生活に健康と幸福を取り戻すために必要な薬でした。
夫を肺癌で亡くした後、ハッケンミラー博士は仕事を辞め、ホリスティックヒーリングと代替医療についてさらに学び、自然の中でより多くの時間を過ごすために旅に出ました。
現在、彼女はこれらのアイデアをアイオワでの実践に取り入れ、従来の医療と統合医療を組み合わせ、森林浴を含む代替療法技術を患者に提供しています。 「誰かが深いブレークスルーを持っていないグループをガイドすることはめったにありません」と彼女は言います。 しかし、彼女はすぐに付け加えます。「私たちはセラピストではありません。森はセラピストです。」
試してみる準備はできましたか？
「多くの人が「わあ、私はこれを自分でできる」と言っています」ページは言いますが、彼は最初に自然と森林療法協会によって認定された森林療法ガイドから始めることを勧めます。 「ヨガのクラスに行くのと、自分でやるのとのようなものです。あなたは、考える必要がないようにあなたを導く人がいます。」
Pageが言っているように、「プレゼンスの喜び」を体験するために、感覚を覚醒するための招待状から歩くことができます。 次に、体を遅くして心を遅くします。 絶え間ない思考を手放し、速度を落とすことは、癒しが起こる場所です。
環境と自分との関係を構築する相互主義は、実践のもう1つの鍵です。 木に座ったり、小川で遊んだり、動物を観察したりできます。
40分から数時間後、セッションを終えて、茶道、ディスカッション、時間を瞑想し、学んだ教訓と、それらの教訓を日常生活にどのように組み込むことができるかを考えます。
頻繁に森に着くことができない場合は、他の設定で自然の癒し効果を得ることができます。 代わりに、庭を育てたり、都市のアパートを植物で埋めたり、地元の公園を散歩したりすることもできます。
それは疑いの余地はありません。自然は偉大なヒーラーであり教師です。 場合によっては、To Doリストや薬のキャビネットに処方箋を追加することではありません。 それはあなたのルーツに戻り、あなたの幸せはあなた次第であることを思い出すことです。
どう思いますか？
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