過去にハムストリングの怪我をしたことがあるなら、特にストレス下に置かれたとき、将来の怪我に対してより傷つきやすいかもしれません。 将来のハムストリングの問題を防ぐために、ジョギング、ウォーキング、ハイキング、または他のスポーツをしている間、大腿部を保護してください。
これらのアクティビティを実行する前に、大腿部をアスレチックテープで包んでハムストリングのサポートを増やすと、怪我を防ぐために必要な追加のサポートが筋肉に与えられます。
氷と準備
運動テープの使用を開始する前に、ハムストリングに運動前ラップを使用してください。 事前にラップすることで、運動中にアスレチックテープを適切に貼り付けることができ、エクササイズが終わったときにアスレチックテープを簡単に取り外すことができます。 事前ラップは、皮膚の刺激を防ぐのにも役立ちます。
ラップを開始
アスレチックテープを取り、ハムストリングを巻き始めます。 膝の上約1 1/2インチから始めて、and径部に向かい、径部の約3インチ下で止まります。
テープをしっかりと巻きますが、足の循環を遮断しないでください。 ランニングや競技に出かけることを忘れないでください。そのため、適切な循環を妨げることはできません。 キーワードはぴったりです。 アスレチックテープからのサポートが必要ですが、それでも足を快適に動かせるようにする必要があります。
注意とアフターケア
ハムストリングを巻いた後、スポーツに参加した後、足を上げます。 ラップを外し、少なくとも20〜30分間脚を上げます。
ヒント
ハムストリング圧縮スリーブ
ハムストリングを包むことは有益ですが、面倒なプロセスになることもあります。 ハムストリングに継続的な問題がある場合、またはラッピングにより便利なオプションが必要な場合は、ハムストリング圧縮スリーブの使用を検討してください。
これは古い研究ですが、 Journal of Athletic Trainingが 発行した2005年10月から12月の記事では、運動中のネオプレン太ももスリーブの効果を調べました。 研究者は、運動中にスリーブを使用すると、運動中と運動後の両方で皮膚温度が上昇することを発見しました。 組織温度の上昇は治癒を促進するので、これは有益です。
この研究はまた、皮膚温度の上昇に加えて、ネオプレンスリーブを使用した運動後、筋肉自体の温度が15分間上昇したままであることを示しました。 筋肉組織の温度が上昇すると、筋肉の柔軟性が向上することが示されており、これは運動中の将来の負傷を防ぐのにも役立ちます。
