エクササイズは筋肉の成長を刺激しますが、適切な栄養がなければこの効果を活かすことはできません。 抵抗運動を定期的に行う場合、タンパク質の要件は平均人口の要件よりも高くなります。 タンパク質は、トレーニングセッション後に筋肉を修復および構築するために体が必要とする原料です。 ボディービルダーとして進歩したい場合は、食事を適切に計画し、タンパク質の適切な摂取を確保することが不可欠です。
タンパク質の要件
ボディービルダーとして、体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質が必要です。 どんなに訓練を積んでも、この量以上を摂取することで利益が得られるという証拠はほとんどありません。 必要なタンパク質の正確な量は体重によって異なり、重いほど必要なタンパク質が増えます。 栄養情報を使用して食品のタンパク質含有量を確認し、自分のサイズに適したポーションサイズを選択します。
朝ごはん
朝起きたとき、あなたの体は空腹状態にあり、数時間栄養素を受け取っていません。 これにより、朝食は重要な食事となり、十分なタンパク質を消費することは、空腹状態の筋肉の劣化効果を相殺するために重要です。 オートミールなどの複雑な炭水化物と、ビタミン、卵、魚のfor製の一部の果物と一緒に召し上がりいただくと、朝食用の食卓にふさわしくない高品質のタンパク質が豊富に含まれています。 一緒に、これらの食品は、あなたが次の食事までタンパク質とエネルギーのあなたのニーズを満たします。
ランチ
特に職場や大学で通常昼食を食べている場合は特に、高タンパクの昼食を一貫して消費するのは難しい場合があります。 カフェテリアに頼って、ボディービルダーに受け入れられる食事を提供することはできません。 自宅で昼食を準備し、断熱容器に保管して、家から離れて食べるときに必要な種類の食べ物があることを確認してください。 サツマイモを使った鶏の胸肉または七面鳥のサラダは、シンプルだが高タンパクのオプションで、ランチパックに適しています。
晩ごはん
安静時に筋肉が成長するため、就寝前の最後の食事で十分なタンパク質を摂取することが重要です。 おそらく、最初の2回の食事と比較して、夕食前の準備時間が長くなります。 サーロインステーキまたはエビは、夕食のタンパク質要件を満たすのに役立ちます。 ブロッコリーやニンジンなどの繊維状野菜で炒め、ニンニク、生inger、醤油で味付けしたこれらの食品は、1日の仕事とトレーニングの後に価値のある食事になります。
