あなたは精神的な目覚めと宇宙エネルギーのためにヨガに行きますよね？ または、本当にカロリーを消費するためにヨガに行きます。 アクティブなヴィンヤサヨガのクラスは、1時間の練習でかなりのカロリーを消費すると報告されています。 もちろん、燃焼カロリーの正確な数は、あなたの体格、強さ、そして練習に慣れているかどうかに依存します。
HealthStatus電卓は、150ポンドの女性が1時間の練習で594カロリーを消費すると推定しています。 ただし、これは少しの間誤解を招く可能性があります。これは、常にアクティブに流れることを前提としているためです-子供のポーズやSavasanaはありません。
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ヴィンヤサとは？
ヴィンヤサは、ポーズからポーズへと移動し、ポーズと呼吸を結びつけるヨガの練習を説明しています。 アシュタンガ、パワー、フローのクラスはすべてヴィンヤサヨガのスタイルと考えられています、とウェブサイトFloの2019年4月の記事は述べています。
流れの強さはカロリー燃焼に影響します。 ゆっくり流れるクラスは、技術的にはビンヤサと定義されていますが、フローを太陽礼拝、椅子、突進、チャトゥランガス、逆立ち、ジャンプスルーとリンクするクラスよりも少ないカロリーを消費します。
あなたの練習経験
ヨガの練習に慣れていない場合、通常の開業医よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。 これは、動きがあなたの体にとって新しいものであるため、ポーズからポーズへと流れるためにより多くの努力が必要だからです。 コンディショニングされたヨギは、筋肉の記憶があり、Warrior IとTriangle、その他のポーズに簡単に足を踏み入れる効率を高めました。
今アクティブな時間のために
通常のヴィンヤサのクラスは、ゆっくりと（数回の着座姿勢と呼吸作業で）始まり、その後、ほとんどのカロリーを消費するより激しい姿勢になります。 その後、ピジョンやシーテッドフォワードフォールドなど、多くのカロリーを消費しない長いポーズのポーズになります。 最後に、練習はSavasanaで5分間で終了します。ここでは、心と中枢神経系を安定させるために死体ポーズで横になります。
このパターンはバランスのとれたクラスになりますが、高強度のフローが約20〜40分しか残らず、十分なカロリーを消費します。 これが、ビンヤサで500カロリー以上を消費すると推定されると誤解を招く可能性がある理由です。
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カロリー燃焼を最大化する方法
大きい人は練習中により多くのカロリーを消費します。 より大きなエンジンに燃料を供給するには、より多くのエネルギーが必要です。 これは、あなたが115ポンドの女性なら、200ポンドの男性よりもはるかに少ない火傷をすることを意味します。
国立補完補完医療センターが後援する2016年のレビューでは、ヨガにより太りすぎまたは肥満の人のBMIが低下したことがわかりました。 自宅にいるか、スタジオで練習しているかによって、練習でより多くのカロリーを消費することができます。
- 素早いウジャイ呼吸を使用して姿勢をリンクします。 約2秒で2秒の速度で鼻から息を吸って吐き出します。
- 主に立ち姿勢とバランス姿勢、特にウォリアーIIIとダンサーを組み込みます。
- 先生が子供のポーズで休む許可を与えたら、下向きの犬を選びます。 休息は、かなりのカロリーを消費しません。
- アシュタンガクラスまたはパワービンヤサクラスを選択します（練習場所で提供されている場合）。
