睡眠障害は広く見られ、ストレス、食事要因、外傷、病気など多くの原因があります。 睡眠不足は睡眠不足につながり、免疫力の低下やホルモンの混乱など、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 睡眠障害の原因には、医師の診察と処方薬が必要なものもありますが、自然な手段に反応するものもあります。 メラトニンとマグネシウムは、さまざまな方法ではありますが、自然に睡眠を促進するために使用されるサプリメントです。
不眠症
不眠症は最も一般的な睡眠障害であり、いくつかの段階でほぼ全員に影響を及ぼします。 不眠症は短期的または慢性的に質の高い睡眠をとることができないが、「病気の専門ガイド」によると、通常、ストレス、環境騒音、カフェインの使用、睡眠スケジュールの変更、身体的不快感などの無害な原因があります。 これらの原因には常識的な解決策がありますが、不眠症には明らかではありません。 精神的外傷、栄養不足、ホルモンの不均衡などの不眠症の他の原因は、身体の睡眠サイクルを混乱させる可能性があるため、治療が困難なより深刻な睡眠障害を引き起こす可能性があります。
健康的な睡眠
就寝時の快適さの個々の要件に加えて、睡眠の段階を開始するには暗闇によって引き起こされるホルモンが必要です。 睡眠の2つの主なタイプは、急速な眼球運動、またはREMによって区別されます。 非レム睡眠は、睡眠の4つの段階で構成されます。 最初の段階は移行期で、約5分間続きます。 筋肉の緊張が低下し、目覚めやすくなります。 2番目の段階は軽い睡眠で、約10〜25分続きます。 目の動きが止まり、心拍数が遅くなり、体温が下がります。 3番目の段階は深い睡眠であり、数時間続くことがあります。 あなたは目覚めるのがとても難しいです。 ステージ4は、睡眠の最も深いステージであり、細胞の修復と免疫系の強化に不可欠です。 あなたの脳波は非常に遅いです。
レム睡眠は夢を見るときであり、眠り込んでから約70〜90分後に始まります。 目が急速に動き、呼吸が浅くなり、心拍数と血圧が上昇し、腕と脚の筋肉が麻痺します。 国立衛生研究所によると、平均的な成人の睡眠時間は1泊7時間未満ですが、ほとんどの場合、正常に機能するには1泊7.5〜9時間の睡眠が必要です。
メラトニン
メラトニンは、松果体と呼ばれる脳の中央の小さな構造によって合成されるホルモンです。 メラトニンは、暗闇の期間または日差しの減少のエピソードによってトリガーされると、松果体から血流に放出されます。 就寝時刻の約45分前にレベルが最高になります。 「ヒトの生化学と病気」で説明されているように、メラトニンは睡眠を決定し、私たちの概日リズム、または体内時計を維持するマスターホルモンと考えられています。 加齢、食事因子、病気、時差ぼけ、頭部外傷、および感情的外傷はすべて、メラトニンの生産と放出を混乱させ、睡眠サイクルを開始したり、深い段階4の睡眠を達成することができなくなります。 メラトニンを補充すると、通常、眠りたい45分前に1〜5 mgが睡眠サイクルを刺激し、正常なリズムを取り戻すのに役立ちます。
マグネシウム
「マグネシウムは、骨の健康にとって必須のミネラルですが、筋肉の収縮とリラクゼーションにも欠かせません」と、「ビタミンとミネラルに関する医師向け完全ガイド」に記載しています。 マグネシウムの欠乏は、筋肉の緊張、筋肉のけいれん、そしておそらく「安静時脚」症候群を引き起こす可能性があり、これらはすべて睡眠を混乱させ、不眠症を引き起こす可能性があります。 就寝前にマグネシウムを補給すると、筋肉がリラックスするのに役立ちます。これは、ノンレム睡眠の第1段階を超えるために不可欠です。
