ウェイトトレーニングは、ダンベル、バーベル、エクササイズマシンが登場するずっと前から人気がありました。 古代ギリシア人、エジプト人、中国人の体重は、石の持ち上げ、石投げ、レスリング、ロープクライミングなどの活動で訓練されました。
特にスパルタ人のための古代ギリシャの訓練方法は、構造化されており、非常に集中的でした。
スパルタのトレーニング履歴
スパルタの訓練は、非常に若い年齢の男性向けに始まりました。 7歳で、スパルタ人の男性は軍隊と運動訓練学校に送られ、そこでタフネス、規律、痛み耐性、サバイバルスキルを教えられました。 スパルタの生活は、軍事訓練とタフネスが中心でした。 スパルタの男性は13歳から60歳までの兵士であり、女性でさえ体操と体操の訓練を受けていました。
「近代」時代に、重量挙げは1896年にアテネで開催されたオリンピックのイベントとして導入されました。 Olympic.orgによると、女性は2000年にシドニーで開催されたオリンピックのオリンピック重量挙げイベントに初めて参加することが許可されました。
スパルタンのトレーニング方法
ギリシャの戦士のワークアウトは、体力を改善するために利用可能なものはすべて即興で使用することを意味しました。 古代ギリシャのボディービルディングは、腕立て伏せやプルアップなどの体重運動の実施に依存していました。 古代ギリシア人は、石、丸太、動物などを使用して体力を強化するために、筋力トレーニング方法に抵抗を使用します。
現代のスパルタントレーニング
豪華な設備は、体調のピークに達するために必要ではありません。 ルーチンで腕立て伏せとプルアップを使用して、上半身の強度を高めます。 ログを刻んだり分割したり、ログを投げたりすることも、体全体を訓練する効果的な方法です。 タイヤのフリッピング、デッドリフティング、車のプッシュ、または所定の目的地への重い物の運搬は、すべて古代ギリシアの筋力トレーニングの例です。
ジムでトレーニングすることを好む人は、ほとんど無料のウェイトを使用し、トレーニングにオリンピックリフトとパワーリフトを組み込んで、パワークリーン、ハングクリーン、スナッチ、スクワット、デッドリフトなどの爆発的な力を構築することにより、古代ギリシャ人と同様の激しいウェイトトレーニングを行うことができますアメリカ運動評議会によるとベンチプレス。
「300」ワークアウト
「300」ワークアウトは、映画「300」を撮影する準備として俳優を形にするために設計されました。 俳優は、スパルタンの時代に使用されていた同様のトレーニング強度を使用して4か月トレーニングしました。これには、プライオメトリクスが含まれます。 彼らはバーベル、ケトルベル、薬のボールなどの機器を使用していました。
4か月のトレーニングの最後に、俳優は次の演習を順番に実行する「300」卒業ワークアウトを完了するように招待されました。25プルアップ、135ポンドで50デッドリフト、50プッシュアップ、50ボックスジャンプ24インチボックス、135ポンドの50フロアワイパー、50ケトルベルクリーン、36ポンドのプレス。 25個のプルアップ。 すべてのエクササイズのすべての繰り返しの組み合わせは、合計300回繰り返されます。
