ウェイトを持ち上げた後、腕が完全に伸びない

ジムでの厳しい一日の後、トレーニング後に腕がきつくなるため、腕を完全に伸ばすことができない場合があります。困難な重量挙げワークアウト後の筋肉の疲労と痛みは正常ですが、在宅ケアで数日以内に症状は解消するはずです。

遅発性の筋肉痛は、ウェイトを持ち上げた後、腕をまっすぐにできない場合があります。クレジット：ferlistockphoto / iStock / GettyImages

体力レベルに対して重すぎる重りを持ち上げたり、不適切な形で持ち上げると怪我をする可能性があります。痛みと関節の可動性の欠如が続く場合は、より深刻な状態または負傷の兆候である可能性があります。

ヒント

ワークアウト後のタイトな腕

遅発性筋肉痛、またはDOMSは、特に新しいエクササイズを導入したり、トレーニングの強度を高めたりする場合に、ハードトレーニング後に発生する通常の筋肉痛です。 DOMSの具体的な原因は証明されていませんが、研究では、筋肉にストレスを与えたときに起こる筋線維の微小涙によって引き起こされることが示唆されています。

遅発性筋肉痛の治療

運動後の筋肉痛の重症度は、重量挙げの強度とフィットネスレベルに依存します。筋肉痛は通常、トレーニングの翌日に始まり、数日以内に解消します。痛みがひどい場合は、トレーニング後に腕を伸ばすことができないことがあります 。

回復中は、激しい重量挙げワークアウトを実行しないでください。ただし、動き続けるようにしてください。穏やかな運動とストレッチは、不快感を軽減し、回復を早めるのに役立ちます。フォームローラーを使用し、筋肉痛に寒さを与える軽いマッサージも役立ちます。

腱の炎症と傷害

ゴルファーの肘は、不適切な重量挙げ技術によって引き起こされる可能性のある一般的な腱と筋肉の損傷です。症状には、肘の内側の痛み、手首や手のこわばり、しびれ、脱力が含まれます。

ゴルファーの肘やその他の腱の炎症や損傷があると思われる場合は、医師に相談してください。治療選択肢には、鎮痛剤、休息、氷が含まれます。肘装具を着用すると、肘へのさらなる負担を軽減できます。

深刻な病状

筋肉痛や関節痛に加えて、暗い尿、排尿の減少、疲労を経験することがあります。これらの症状が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。

筋肉痛と怪我の防止

不適切な形で重りを持ち上げると、怪我をする可能性があります。 パーソナルトレーナーと協力して正しい動きを学習し、フィットネスレベルに適したトレーニングルーチンを確立することを検討してください。激しい痛みや怪我を防ぐために、運動後は強度と体重をゆっくりと増やし、ワークアウト後に必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。