タイヤのトレーニングは、タイヤのフリップとハンマースラムだけではありません。 実際、このワークアウト全体を実行すると、これらの動きのいずれも行いません。 あなたがすることは、無料で（または非常に安価に）全身トレーニングです。 トラクターのタイヤ（またはフィットネスレベルに適した別のサイズ）は、地元のタイヤリサイクルセンターで見つけることができます。 たった1つの機器で、安定性ボール、ウェイトベンチ、フリーウェイトを交換できる効率的なコンディショニングツールが手に入ります。 新しいトレーニングツールを入手したら、Amenzone Fitnessのパーソナルトレーナー兼オーナーであるAmen Iseghohiが提供するこれらの14の筋肉増強エクササイズをチェックしてください。 。
タイヤのトレーニングは、タイヤのフリップとハンマースラムだけではありません。 実際、このワークアウト全体を実行すると、これらの動きのいずれも行いません。 あなたがすることは、無料で（または非常に安価に）全身トレーニングです。 トラクターのタイヤ（またはフィットネスレベルに適した別のサイズ）は、地元のタイヤリサイクルセンターで見つけることができます。 たった1つの機器で、安定性ボール、ウェイトベンチ、フリーウェイトを交換できる効率的なコンディショニングツールが手に入ります。 新しいトレーニングツールを入手したら、Amenzone Fitnessのパーソナルトレーナー兼オーナーであるAmen Iseghohiが提供するこれらの14の筋肉増強エクササイズをチェックしてください。 。
1.ステップアップ
タイヤの上部を軽く叩きながらステップを交互に行うことは、心拍数を増やして血液を流すための効率的で異なる方法です。 基本的なエクササイズのように思えるかもしれませんが、Amenzone Fitnessでは、クラスをウォームアップしてトレーニングの準備をするために使用しています。 方法：片足をタイヤに乗せ、もう片方の足を降ろします。 足を切り替えて、反対側の足がもう片方のタイヤを地面に乗せ、上半身をリラックスさせます。 1〜2分間、一方の脚からもう一方の脚に移動し続けます。
タイヤの上部を軽く叩きながらステップを交互に行うことは、心拍数を増やして血液を流すための効率的で異なる方法です。 基本的なエクササイズのように思えるかもしれませんが、Amenzone Fitnessでは、クラスをウォームアップしてトレーニングの準備をするために使用しています。 方法：片足をタイヤに乗せ、もう片方の足を降ろします。 足を切り替えて、反対側の足がもう片方のタイヤを地面に乗せ、上半身をリラックスさせます。 1〜2分間、一方の脚からもう一方の脚に移動し続けます。
2.スクワットとプレス
スクワットとプレスはかなり標準的な重量挙げ運動ですが、バーベルの代わりにタイヤを使用すると、上半身のさまざまな筋肉をリクルートして、下半身とコアに新しい方法で挑戦します。 タイヤを両手で頭の上に保持している間、あなたは間違いなく肩の火傷を感じるでしょう。 そして、しゃがんで低い状態で立って腕を頭上に伸ばしながらコアを伸ばすので、これは全身運動になります。 しゃがんで動き、頭の上でタイヤを押す動作を繰り返した後、頭からつま先までとても痛いでしょう。 方法：タイヤを肩に乗せて、足を肩幅に広げて立ちます。 腰を曲げて後ろに座りながら、膝を曲げて胸を前に出し、頭を上げます。 足と腕を同時に真っ直ぐにし、頭の上でタイヤを押します。 間に休みながら、1分間のラウンドを繰り返します。
スクワットとプレスはかなり標準的な重量挙げ運動ですが、バーベルの代わりにタイヤを使用すると、上半身のさまざまな筋肉をリクルートして、下半身とコアに新しい方法で挑戦します。 タイヤを両手で頭の上に保持している間、あなたは間違いなく肩の火傷を感じるでしょう。 そして、しゃがんで低い状態で立って腕を頭上に伸ばしながらコアを伸ばすので、これは全身運動になります。 しゃがんで動き、頭の上でタイヤを押す動作を繰り返した後、頭からつま先までとても痛いでしょう。 方法：タイヤを肩に乗せて、足を肩幅に広げて立ちます。 腰を曲げて後ろに座りながら、膝を曲げて胸を前に出し、頭を上げます。 足と腕を同時に真っ直ぐにし、頭の上でタイヤを押します。 間に休みながら、1分間のラウンドを繰り返します。
3.傾斜プッシュアップ
タイヤを追加するだけで、腕立て伏せを行うことは、単なる素晴らしい胸のトレーニング以上のものになる可能性があります。 タイヤの薄い壁で手をバランスさせるのは難しい場合がありますが、難易度が高くなるため、安定性を確保するためにコアを使用することに頼らざるを得なくなります。 方法：足を肩幅に広げて、タイヤを厚板の位置に置きます。 上半身をタイヤまで下げ、肘を曲げてから押し戻して開始位置にします。 休憩する前に、セットごとに30〜45秒間保管してください。
タイヤを追加するだけで、腕立て伏せを行うことは、単なる素晴らしい胸のトレーニング以上のものになる可能性があります。 タイヤの薄い壁で手をバランスさせるのは難しい場合がありますが、難易度が高くなるため、安定性を確保するためにコアを使用することに頼らざるを得なくなります。 方法：足を肩幅に広げて、タイヤを厚板の位置に置きます。 上半身をタイヤまで下げ、肘を曲げてから押し戻して開始位置にします。 休憩する前に、セットごとに30〜45秒間保管してください。
4.タイヤで腹筋
座った状態で大きなタイヤを追加すると、コアのエクササイズが異なるレベルになり、さらに難しいレベルになります。コアの安定性だけでなく、肩も動作します。 よりチャレンジングなものにするための鍵は、地面から立ち上がるときにタイヤを胸から離して頭の上に保つことです。 方法：タイヤを胸の上に上げた状態で背中を平らにします。 足を地面につけたまま、タイヤを頭の上にまっすぐに立てて座ってください。 ゆっくりと開始位置まで戻り、コアをしっかり保ちます。 30〜60秒繰り返します。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.com座った状態で大きなタイヤを追加すると、コアのエクササイズが異なるレベルになり、さらに難しいレベルになります。コアの安定性だけでなく、肩も動作します。 よりチャレンジングなものにするための鍵は、地面から立ち上がるときにタイヤを胸から離して頭の上に保つことです。 方法：タイヤを胸の上に上げた状態で背中を平らにします。 足を地面につけたまま、タイヤを頭の上にまっすぐに立てて座ってください。 ゆっくりと開始位置まで戻り、コアをしっかり保ちます。 30〜60秒繰り返します。
5.ねじれのある突進
肺は、あなたのコアを強化し、バランスに挑戦し、下半身を鍛える最も挑戦的でありながらシンプルなエクササイズの一つです。 片足を前に倒すと、タイヤを押しながら同じ肺のある足に向かってねじれるときにバランスがテストされます。 方法：足を肩幅に広げてまっすぐ立ち、胸の前でタイヤを保持します。 右足で前に出て、タイヤで右方向にひねります。 右膝が90度の角度になっており、右足首の真上にあることを確認してください。 サイドを切り替えて左足で繰り返し、反対方向にねじる前に、開始位置に戻ります。 30〜60秒間、交互に側面を続けます。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.com肺は、あなたのコアを強化し、バランスに挑戦し、下半身を鍛える最も挑戦的でありながらシンプルなエクササイズの一つです。 片足を前に倒すと、タイヤを押しながら同じ肺のある足に向かってねじれるときにバランスがテストされます。 方法：足を肩幅に広げてまっすぐ立ち、胸の前でタイヤを保持します。 右足で前に出て、タイヤで右方向にひねります。 右膝が90度の角度になっており、右足首の真上にあることを確認してください。 サイドを切り替えて左足で繰り返し、反対方向にねじる前に、開始位置に戻ります。 30〜60秒間、交互に側面を続けます。
6.上腕三頭筋のディップ
簡単な演習です。 しかし、タイヤの場合、上腕三頭筋のディップは、地面に身を下ろすときに腕がタイヤ上で安定するように働くため、はるかに大きな課題となります。 あなたは間違いなくそれらの上腕三頭筋などに火傷を感じるでしょう！ 方法：足を前に曲げて、両手をタイヤの腰に近づけて始めます。 肘を曲げて下半身を下げます。 お尻は放牧する必要がありますが、タイヤの上に置いてはいけません。 下がったら、あなたの前で右脚をまっすぐにします。 足を上げ下げして、最初に戻ります。 あなたが毎回浸るように、下に降りて交互に足を蹴り出し続けます。 30〜45秒間続けます。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.com簡単な演習です。 しかし、タイヤの場合、上腕三頭筋のディップは、地面に身を下ろすときに腕がタイヤ上で安定するように働くため、はるかに大きな課題となります。 あなたは間違いなくそれらの上腕三頭筋などに火傷を感じるでしょう！ 方法：足を前に曲げて、両手をタイヤの腰に近づけて始めます。 肘を曲げて下半身を下げます。 お尻は放牧する必要がありますが、タイヤの上に乗らないでください。 下がったら、あなたの前で右脚をまっすぐにします。 足を上げ下げして、最初に戻ります。 あなたが毎回浸るように、下に降りて交互に足を蹴り出し続けます。 30〜45秒間続けます。
7.コアインアンドアウト
これは、タイヤを使用することで、ワークアウトを本当に強化できるもう1つのコアエクササイズです。 コア全体に関与し、バランスに挑戦します。 また、足を伸ばしたり伸ばしたりするときに足をタイヤから離しておくと、少し努力するようになります。 方法：足を踏み入れることができるように、タイヤをトレッドにセットします。 脚を完全に伸ばして地面から持ち上げて座って、タイヤの中央を通り抜けるようにします。 腕はT字の横に出ている必要があります。膝を曲げて胸に入れ、コアをしっかりと保ち、腕を体の側面に向かって掃引します。 このインとアウトの動きを30〜45秒間繰り返します。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.comこれは、タイヤを使用することで、ワークアウトを本当に強化できるもう1つのコアエクササイズです。 コア全体に関与し、バランスに挑戦します。 また、足を伸ばしたり伸ばしたりするときに足をタイヤから離しておくと、少し努力するようになります。 方法：足を踏み入れることができるように、タイヤをトレッドにセットします。 脚を完全に伸ばして地面から持ち上げて座って、タイヤの中央を通り抜けるようにします。 腕はT字の横に出ている必要があります。膝を曲げて胸に入れ、コアをしっかりと保ち、腕を体の側面に向かって掃引します。 このインとアウトの動きを30〜45秒間繰り返します。
8.膝から肘までの傾斜腕立て伏せ
標準的な腕立て伏せだけではもはや大きな課題ではない場合は、このバリエーションを試してください。 このコンボムーブは、上半身の強さを構築し、肩からコアまでの複数の他の筋肉グループをターゲットにします。 方法：腕を肩の幅でタイヤの端で離し、足を腰の距離で離した状態で腕立て伏せを開始します。 左膝を左腕まで上げ、胸をタイヤまで下げながら片足でバランスを取ります。 タイヤを押して、左足を床に戻し、開始位置に戻します。 タイヤで自分を安定させながら、プッシュアップごとにサイドを交互にします。 30〜45秒間続行します。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.com標準的な腕立て伏せだけではもはや大きな課題ではない場合は、このバリエーションを試してください。 このコンボムーブは、上半身の強さを構築し、肩からコアまでの複数の他の筋肉グループをターゲットにします。 方法：腕を肩の幅でタイヤの端で離し、足を腰の距離で離した状態で腕立て伏せを開始します。 左膝を左腕まで上げ、胸をタイヤまで下げながら片足でバランスを取ります。 タイヤを押して、左足を床に戻し、開始位置に戻します。 タイヤで自分を安定させながら、プッシュアップごとにサイドを交互にします。 30〜45秒間続行します。
9.高架の肺
肺は下半身の素晴らしいエクササイズですが、何が彼らをさらに良くするかを推測します。 そうです-タイヤ。 このエクササイズは、安定性とバランスを向上させながら、部と大腿四頭筋を隔離します。 上下に突進するときは、必ず膝を足首にかけて、体重が均等に分散され、膝から圧力がかからないようにしてください。 方法：左足をタイヤの後ろに置き、右脚をランジ位置で前に置きます。 バランスをとるために両手を腰に当て、膝が両方とも約90度の角度になり、背中の膝が地面の上に浮かぶまで曲げます。 ひざをロックせずに、足をまっすぐにして開始位置に戻します。 脚を切り替えて反対側で繰り返す前に、30〜60秒間上下に肺を動かし続けます。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.com肺は下半身の素晴らしいエクササイズですが、何が彼らをさらに良くするかを推測します。 そうです-タイヤ。 このエクササイズは、安定性とバランスを向上させながら、部と大腿四頭筋を隔離します。 上下に突進するときは、必ず膝を足首にかけて、体重が均等に分散され、膝から圧力がかからないようにしてください。 方法：左足をタイヤの後ろに置き、右脚をランジ位置で前に置きます。 バランスをとるために両手を腰に当て、膝が両方とも約90度の角度になり、背中の膝が地面の上に浮かぶまで曲げます。 ひざをロックせずに、足をまっすぐにして開始位置に戻します。 脚を切り替えて反対側で繰り返す前に、30〜60秒間上下に肺を動かし続けます。
10.タイヤスラム
このエクササイズを使用すると、身体的および精神的にメリットを感じることができます。 タイヤをバタンと閉めることは、全身を鍛える素晴らしいトレーニングであり、多くのうんざりする欲求不満を解消するのにも役立ちます。 方法：スクワット位置から、両手を使ってタイヤをつかみます。 タイヤを前に垂直にして、両足を肩幅に離してください。 背中をまっすぐにして、目の前のタイヤを上げ、次に立ち上がるときに頭の上に置きます。 その後、力と権威でタイヤを踏みつけます。 しゃがむと両手でもう一度タイヤをつかみ、1分間プロセスを繰り返します。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.comこのエクササイズを使用すると、身体的および精神的にメリットを感じることができます。 タイヤをバタンと閉めることは、全身を鍛える素晴らしいトレーニングであり、多くのうんざりする欲求不満を解消するのにも役立ちます。 方法：スクワット位置から、両手を使ってタイヤをつかみます。 タイヤを前に垂直にして、両足を肩幅に離してください。 背中をまっすぐにして、目の前のタイヤを上げ、次に立ち上がるときに頭の上に置きます。 その後、力と権威でタイヤを踏みつけます。 しゃがむと両手でもう一度タイヤをつかみ、1分間プロセスを繰り返します。
11.タイヤクランチの減少
この安定性とバランスを限界まで押し上げるクランチのバリエーションを使用して、上半身の強度をテストします。 上半身が落ちた状態で足を縦型タイヤに乗せておけば、コア全体のコンディションも強化されます。 方法：タイヤをトレッドに垂直に置き、足のバランスを取り、地面に手を乗せます。 タイヤを内側に転がし、膝を胸に当ててから、厚板の位置を維持したまま外側に転がします。 45〜60秒繰り返します。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.comこの安定性とバランスを限界まで押し上げるクランチのバリエーションを使用して、上半身の強度をテストします。 上半身が落ちた状態で足を縦型タイヤに乗せておけば、コア全体のコンディションも強化されます。 方法：タイヤをトレッドに垂直に置き、足のバランスを取り、地面に手を乗せます。 タイヤを内側に転がし、膝を胸に当ててから、厚板の位置を維持したまま外側に転がします。 45〜60秒繰り返します。
12.リバースタイヤロール
このエクササイズでハムストリングをターゲットにします。このエクササイズは、タイヤを手前に向けるときに強化するだけでなく、タイヤを自分から遠ざかるように伸ばすように伸ばします。 それを行う方法：地面に背中を上にして、地面にトレッドを置いてタイヤを垂直にしてください。 足をタイヤの上に置き、腕を横に伸ばします。 タイヤを内側に転がし、背骨をまっすぐにし、肩甲骨を地面につけます。 次に、タイヤを外側に転がします。 30〜45秒間続行します。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.comこのエクササイズでハムストリングスをターゲットにします。このエクササイズは、タイヤを手前に転がすときに強化するだけでなく、タイヤを転がすときにハムストリングを引き伸ばします。 それを行う方法：地面に背中を上にして、地面にトレッドを置いてタイヤを垂直にしてください。 足をタイヤの上に置き、腕を横に伸ばします。 タイヤを内側に転がし、背骨をまっすぐにし、肩甲骨を地面につけます。 次に、タイヤを外側に転がします。 30〜45秒間続行します。
13.ツイスト付きサイドプランク
6パックの腹筋をスカルプトすることは板やクランチよりも多くありますが、サイドプランクにねじれを加えると柔軟性が向上し、コアトレーニングに多様性が追加されます。 これは、腹筋力と有酸素条件付けの両方を必要とする高度な運動です。 方法：サイドプランクの位置から、足をタイヤに乗せた状態で、肘、腰、かかとを直線に保ちます。 腰を上げ、上腕を腰の下に置き、厚板の位置を維持しながら体全体に手を伸ばします。 コアをかみ合わせて胴体を回転させ、サイドプランクの開始位置に戻します。 30〜45秒間繰り返します。
クレジット：Amenzone Fitness / Amenzone.com6パックの腹筋をスカルプトすることは板やクランチよりも多くありますが、サイドプランクにねじれを加えると柔軟性が向上し、コアトレーニングに多様性が追加されます。 これは、腹筋力と有酸素条件付けの両方を必要とする高度な運動です。 方法：サイドプランクの位置から、足をタイヤに乗せた状態で、肘、腰、かかとを直線に保ちます。 腰を上げ、上腕を腰の下に置き、厚板の位置を維持しながら体全体に手を伸ばします。 コアをかみ合わせて胴体を回転させ、サイドプランクの開始位置に戻します。 30〜45秒間繰り返します。
14.壁掛け
このエクササイズを実行するとき、背中を壁に立てかけ、タイヤを保持しながら脚を90度の角度に保ちながら、下の椅子を想像してください。 それは難しい静的な動きであり、あなたは間違いなくあなたのクワッドとコアでそれを感じるでしょう。 方法：足を肩幅に広げて、壁に向かって座ります。 あなたの足は90度になるはずです。 タイヤは胸の前で体から離してください。 膝が足首の上に直接くるようにし、体重が足の四隅に均等に分散されるようにします。 タイヤを持ち上げて身体から離すときに、上半身とコアを噛み合わせます。 1分間このように滞在します。
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どう思いますか？
筋力トレーニングルーチンにタイヤを組み込んだことはありますか？ どんな動きが好きですか？ あなたが試した他のエクササイズはありますか？ あなたが働いた他の奇妙な「機器」はありますか？ Livestong.comコミュニティの他のメンバーがあなたの経験から利益を得ることができるように、コメントで教えてください！
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