屋内サイクリングは骨が折れ、爽快で、やりがいがあり、非常に効果的です。 体重が155ポンドの人の場合、1時間のゆったりとした自転車の乗車は298回燃えます。 しかし、アメリカ運動評議会によると、平均的な屋内サイクリストは1分あたり最大19カロリー、合計で1140カロリーを燃焼できます。 屋内でエアロバイクに乗ることは単なる運動ではありません。脂肪を燃焼させる効果的な方法です。
有酸素運動
エアロバイクに乗るのは、有酸素運動の一種です-長時間にわたって連続して繰り返し、大きな筋肉群を使用する身体活動です。 屋内サイクリングは、有酸素運動の一種です。 ACEによると、ランニング、ダンス、ウォーキング、縄跳びなど、体重を支える有酸素運動から選択できます。 非体重負荷エクササイズの例には、通常の自転車または静止した自転車に乗る、rowぎ、水泳が含まれます。 疾病対策センターによると、健康な成人は毎週少なくとも2時間半の適度な有酸素運動、または1週間に1時間半の強い有酸素運動を行う必要があります。 健康を維持するために運動している場合は、1日30分の有酸素運動で十分です-ただし、体重を減らしたい場合は、45分間のセッションを行うことができます、とACEは述べています。
インドアサイクリング
エアロバイクのソロに乗るのは退屈で、そのためグループサイクリングの人気があり、その多くは屋内サイクリングインストラクターによって運営されています。 ACEによると、これらのクラスは、クラスインストラクターの熱意により、自分でプラグインするよりもはるかに興味をそそられます。 中級クラスと上級クラスのほとんどは、心臓の弱い人や体調の悪い人向けではありません。ウォームアップとクールダウンの時間を除いて、一気に40〜45分間ペダルをこぐ必要があります。
準備する
エアロバイクでのエクササイズには快適な服装が必要です。 ACEでは、ライドをより快適にするために、屋外のサイクリストが着用するようなパッド入りサイクリングショーツを着用することをお勧めします。 シートは正しい高さに設定する必要があります。 ペダルを踏むとき、膝が腰の高さを超えてはいけません。また、ペダルが床に最も近いときに、足がしっかりとまっすぐになってはいけません。 ACEによると、あなたの足はダウンストロークで85％まっすぐになります。 運動中に頻繁に水分補給できるように、水のボトルを手に持ってください。 小さなタオルは、過剰な汗を拭き取るのにも役立ちます。
ワークアウト中
予防策を講じる
室内でエアロバイクに乗ると、平均ステップクラスと同じカロリー数で動作し、関節への負担が少ない低負荷のエクササイズであるという利点が追加されます。 ただし、あらゆる種類の運動プログラムに着手する前に、まず医師の診断を受けてください。 医師の許可が必要な状況には、喘息、肥満、心臓病、高コレステロール、高血圧、糖尿病、関節炎、骨粗鬆症、心臓発作の歴史などの健康上の問題を管理するために慢性的な健康状態に苦しんでいる、または薬を服用している場合があります、ほんの数例を挙げると。 また、妊娠している場合、喫煙している場合や喫煙をやめている場合、または45歳以上の成人男性または55歳以上の成人女性の場合は、医師に相談してください。
