下腹部の脂肪には、加齢、性別、食事など、いくつかの原因があります。 また、あなたのライフスタイルの振る舞いは、なぜそれが発達し、定着しているのかを説明しています。 食事と運動の習慣、睡眠スケジュール、ストレスの対処方法を変更すると、この危険な脂肪を減らすのに役立ちます。
下腹部の脂肪に関する問題
下腹部の脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類の脂肪で構成されています。 内臓脂肪は腹部の奥深くにあり、内臓の周りに詰まっています。 胴体、腰、太もも、腕の周りの皮膚の下にある皮下脂肪を押し出します。 内臓脂肪はより危険で、いくつかの癌、2型糖尿病、心臓病などの病気のリスクを高めるホルモンや化合物を分泌します。 内臓脂肪により中央部が外側に拡張するため、皮下脂肪が体重から腹部の下部に垂れることがあります。
下腹部の深部の内臓脂肪の代謝的に活性な性質は、より速く分解して血流に入り、急速に補充されます-減少するよりも速い速度で。 それはすぐに分解するため、皮下脂肪よりも食事や運動の介入で失うのは簡単です。
高齢者および低脂肪のホルモンの原因
加齢に伴い、腹部脂肪が蓄積する傾向があります。したがって、「中年の広がり」という用語が使用されます。 加齢とともに自然に筋肉量を失い、過剰なカロリーは特に腹部で脂肪としてより簡単に保存されます。
ホルモンの変化も腹部の脂肪を発達させます。 妊娠期の女性は、妊娠中や授乳中にエネルギーを蓄えるために、腰、太ももとお尻の脂肪を増やす傾向があります。 閉経期にエストロゲンのレベルが下がると、脂肪は腹部に移動します。 男性は常に腹脂肪を発症する傾向がありますが、生理的な理由はわかっていません。 40歳以降の男性でテストステロンのホルモンレベルが低下し始めると、腹部脂肪の増加が促進されます。
食事の選択と低脂肪
ただし、どの年齢でもより低い腹部脂肪を発達させることができます。 毎日食べる食べ物は深刻な役割を果たします。 2009年のJournal of Clinical Investigationは、かなりの量（たった10週間でカロリーの約25％）を消費すると、ソーダやフルーツパンチを含む果糖甘味飲料が内臓脂肪の発達を促進することを示す研究を発表しました。 他の甘い食べ物も非難することができます。 お菓子、ソーダ、焼き菓子の摂取量を減らして、お腹を失います。
白パンや市販のピザクラストなどの洗練された穀物も、低脂肪の開発を促進します。 American Journal of Clinical Nutritionの2010年号で、研究者は、精製穀物の摂取量の増加が腹部脂肪の増加と相関する一方で、全粒穀物の摂取量の増加は相関しないことを発見しました。 白い小麦粉の代わりに、100％全粒小麦のパンとパスタ、玄米、またはキノアを選択します。
飽和脂肪を過剰に摂取すると、腹が腫れます。 これらの脂肪は、肉の脂肪カットや全脂肪乳製品などの動物製品に主に含まれています。 サーモン、アボカド、ナッツ、種子の多価不飽和脂肪と交換してください。
ライフスタイルの選択は腹部脂肪の減少につながる
下腹部の脂肪も座りがちな行動の結果である可能性があります。 あなたが消費するカロリーを燃焼していない場合、過剰はあなたの腹に蓄積します。 1週間に最大150分（またはそれ以上）の中程度の強度の心血管活動を行うなど、よりアクティブになります。 また、そわそわしたりペースを調整するなどの小さな動きで一日中アクティブになっているというメリットもあります。
腹部の脂肪が少ないことも睡眠習慣の悪さを示しています。 ウェイクフォレスト大学医学部の研究者は、40歳未満の成人における5年間の睡眠習慣と内臓脂肪の蓄積を調査しました。 彼らは、一晩に6時間未満、または平均して9時間以上眠った人は、より多くの腹脂肪を持っていることを発見しました。 2010年にSleepで発表された彼らの結果は、おやすみなさいの睡眠を得ることは、より低い腹脂肪の発達を阻止するのに役立つことを示唆しています。
あなたが強調するほど、あなたはより太くなるかもしれません。 手形、家族または仕事からのストレスは、あなたの体が過剰なカロリーを腹脂肪として保存するのを促進するホルモンであるコルチゾールをより多く生成させます。 高カロリー、高脂肪の食べ物に対する無頓着な食欲や欲求も、多くの人々のストレスに伴います。 友達と話す、ヨガをするなど、ストレスに対処する別の方法を探してください。
