毎日の有酸素運動は、燃焼カロリーのために体重を減らすのに役立ちます。 毎日運動するには超人的なモチベーションが必要なように思えるかもしれませんが、週に数日をかけるよりもカロリーをトーチする機会が多くなります。 あなたの目標が身を乗り出すことであるなら、カロリーを燃やす余分なチャンスはすべて役立ちます。
ヒント
わずか20分間のインターバルトレーニングであっても、毎日有酸素運動を行うと、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。
カロリーインとカロリーアウト
体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。それは言うよりも簡単です。 減量するための3つの基本的な方法があります：より少ないカロリーを食べるか、より多く運動するか、両方。
一般的に正しい方法や間違った方法はありませんが、運動が役立ちます。 ジャーナル Nutrientsで 公開された2018年8月のレビューでは、定期的にトレーニングを行うことで短期と長期の両方で体重を減らすことができると説明しています。
あなたがダイエットを試みたか、単にあなたの部分を制御するのに苦労しているにせよ、あなたはより少なく食べることは難しいことを知っています。 食べる量が減り、脂肪が減り始めると、グレリンと呼ばれるホルモンが体内で生成され、空腹になります、と国立摂食障害協会は説明しています。 同時に、レプチンと呼ばれるホルモンを減少させ、満腹感を与えます。
このようにして、運動は食欲をコントロールします。 トレッドミルでの強烈な短距離トレーニング、または1時間の適度なジョギングや水泳でも食欲を刺激できます。 運動はあなたがより多く食べられるようにすることは理にかなっているかもしれませんが、 Journal of Sport and Health Scienceの 2016年6月のレビューでは、反対が真実であることがわかりました。
研究者たちは、運動は実際に食欲を調節するのに役立つので、食べ物に対するランダムな欲求はそれほど多くないと説明します。 これにより、カロリー摂取量が減り、さらに減量することができます。
運動する頻度
一部の人にとっては、毎日のワークアウトは食事の監視よりも簡単です。 それはあまり考えを必要とせず、ワークアウトを楽しむことさえできます。 ワークアウトから得られる達成感がありますが、ダイエットからは得られないかもしれません。
アメリカンスポーツ医学大学の現在の運動に関する推奨事項では、週に150〜300分の適度な強度の運動が平均的な成人の健康維持に役立つことが示唆されています。 適度な強度は、ジョギング、水泳ラップ、または均等なペースでのサイクリングなどです。 スプリントやインターバルトレーニングなどの活発なアクティビティに対する推奨事項は、週に75〜150分です。
週に300分の適度な強度の有酸素運動を得るには、毎週5日間ジムに行き、セッションごとに1時間運動する必要があります。 または、毎日セッションごとに40分強で行くこともできます。 ACSMはまた、週に300分を超えると健康上の利点が増えるため、セッションが40分より長くなる可能性があることに注意しています。
カーディオのベストタイプ
中強度と高強度の有酸素運動を決定するときは、怪我のリスク、毎日のスケジュール、消費カロリーを考慮してください。 強度の高い運動は、中程度の強度の運動よりも負傷のリスクが高くなります。 たとえば、トレッドミルで疾走することは、ジョギングよりも共同の影響が大きくなります。
ジムで過ごす時間は、選択する有酸素運動の種類にも影響します。 高強度の間隔は、1分あたりの消費カロリーが増えるため、より効果的で便利です。 ジムへの出入りが速くなり、毎日ジムにいるのが面倒になりません。
The Journal of Physiologyに 掲載された2017年5月のレビューは、有酸素能力を改善するために、短距離およびインターバルトレーニングが中強度の長時間トレーニングよりも優れていることを示しています。 研究者は、高強度インターバルトレーニングを中強度の心臓トレーニングと比較した研究は、有酸素能力の尺度であるVO2 maxの増加に高強度インターバルトレーニングがより効果的であることを示すと説明しています。
カロリーカルディオの燃焼量
有酸素運動セッションで消費するカロリー数は、運動、運動強度、サイズによって異なります。 運動の強度は大きな要因です。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、185ポンドの人は1時間あたり7.5マイルで1時間に555カロリーを燃焼します。 同じ人が1時間に10マイルの速度で1時間に733カロリーを消費します。 それはほぼ200カロリーの違いです。
サイズは、ワークアウト中に燃焼するカロリー数にも影響します。 ハーバードヘルスパブリッシングは、185ポンドの人が733カロリーを消費するのに対し、125ポンドの人は1時間あたり10マイルで走る1時間に約495カロリーを消費することを示しています。
エアロバイクやエリプティカルなど、足の筋肉を使用するマシンを選択すると、より多くのカロリーをトーチできます。 下肢の筋肉は上半身の筋肉よりもはるかに大きいため、より多くのエネルギーを消費します。
ほとんどのカーディオマシンには、トレーニング中に燃焼したカロリー数を確認できるカロリーカウンターが組み込まれています。 これらは必ずしも正確ではありませんが、エネルギー消費の大まかな見積もりを提供できます。
けがをしない有酸素運動機器を選ぶことも重要です。 注意を怠ると、毎日のエクササイズで酷使される可能性があります。 エリプティカルよりも衝撃が大きいトレッドミルは、毎日使用しても安全ではない場合があります。 怪我をすると、運動できなくなり、カロリーを消費できなくなります。
健康的な減量とは何ですか？
単に食べる量を減らすと体重計が動くかもしれませんが、体重を減らす最も健康的な方法ではないかもしれません。 2018年1月 にスポーツと運動の医学と科学で 発表された研究は、食べる量を減らすことで体重が減ると筋肉量が減り、有酸素能力が低下することを示しています
研究者は、被験者が定期的に運動することで、体重を減らしながら筋肉量を維持し、体型を維持できることを発見しました。 研究参加者は、カロリー摂取量を減らすか、運動量を増やすか、またはその両方をしなければなりませんでした。 より少ないカロリーを食べることに加えて運動した人々は、同じ体重を失いましたが、筋肉量を保持しました。
つまり、運動は体重を減らすだけでなく、体重を維持するのにも役立ちます。 より引き締まった外観のために体重を減らそうとしている場合、無駄のない筋肉を維持することが重要です。
毎日運動することは、あなたが体重を減らすのに十分なことをしているという誤った印象を与える可能性があります。 あなたはダイエットの考えを恐れるかもしれませんが、少ない食事は減量に大きな役割を果たします。 毎日有酸素運動をしているのに体重計が動き回らない場合は、食習慣を変えてより健康的な食事を開発する時が来るかもしれません。
