尾骨は尾骨であり、運動すると悪化する多数の障害に苦しむ可能性があります。 尾骨疾患は、感染症や腫瘍から打撲、隆起、嚢胞にまで及びます。 尾骨はめったに壊れませんが、しばしば転倒の矢面にかかり、その結果、骨に付着した靭帯が傷ついたり裂けたりします。
ポジション
回避
尾骨の痛みから回復し、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用して腫れを抑えている間、圧力を緩和するために安定性ボールでクランチを行うことができます。 痛みが治まる間、クッションの上に座ることが通常推奨されます。 ウォーキングやランニング、エリプティカルトレーナーでのエクササイズなど、立った状態で実行されるエクササイズは、通常、痛みを悪化させず、不快感をほとんどまたはまったく伴わずに実行できます。
準備
尾骨痛は、骨の固定方法の奇形に起因することがあり、その結果、尾骨が不安定になります。 周囲の筋肉を強化すると、運動時の痛みを防ぐことができます。 スクワットとランジは、股関節外転筋、殿筋、太ももの筋肉を構築するために実行する効果的な強化エクササイズです。これにより、尾骨が安定し、エクササイズ時に痛むことがなくなります。 柔軟性は、尾骨痛を防ぐもう1つの鍵です。 正しい位置に保持する深い肺などのストレッチ運動は、受ける痛みの量を減らすのに役立ちます。
バリエーション
転倒やその他の外傷による痛みがある場合、他のさまざまな運動が尾骨を悪化させる可能性があります。 また、尾骨痛は、strain部の筋肉の緊張、腰痛、骨盤底筋の衰弱などの他の合併症がある場合に生じる痛みと呼ばれることもあります。 尾骨は骨盤底に取り付けられているため、骨盤の回転や橋のような骨盤を前方に引っ張る運動は、損傷した尾骨への圧力を高める可能性があります。 痛みが続く場合は、医師に相談して腫瘍を除外し、痛みを伴う活動を控えるべきです。 尾骨痛が解消するまで運動を変更し、さらなる損傷の発生を防ぎます。
