カーディオトレーニングは、すべての人に貴重な健康上の利点をもたらしますが、怪我、病気、またはその他の理由で足を使用できない人はどうでしょうか。
誰かが足を使用できないからといって、有酸素運動もできないという意味ではありません。 有酸素運動をトレーニングするには、足の力に頼らずにさまざまな方法があります。 World Journal of Orthopedicsの研究は、麻痺による医学的合併症を防ぐために、脊髄損傷後に運動が特に不可欠であると述べています。
1.アーム自転車
アーム自転車は、上半身エルゴメーターとも呼ばれます。 それは、フットパッドの代わりにハンドグリップを備えた自転車のペダルのように見え、脚の使用を必要とせずにタフな心血管および筋肉トレーニングを提供できます。 アーム自転車の利点には、上半身のスタミナと筋力の向上、体を安定させるためのコアトレーニング、心拍数の増加などがあります。
アーム自転車は、プロのアスリート、リハビリテーションの人々、および何らかの理由で脚を使用していないが有酸素運動をしたい人がよく使用するトレーニングツールです。
2.エンドレスロープマシン
エンドレスロープマシンは、マシンにループ状に巻かれたロープの長さで、調整ノブで引っ張り難さを調整します。 選択した抵抗レベルに応じて、最大強度または有酸素運動の利点のために設計されたロープクライミングトレーニングを誰でも取得できます。
マシンをより軽い抵抗設定に調整することにより、足を使用できない人は誰でもロープを引っ張って心拍数を有酸素トレーニング範囲に上げ、心血管のフィットネスを向上させることができます。
3.水泳
水泳トレーニングは長い間対麻痺リハビリテーションの一部でした。 Amputee-Coalition.orgによると、水泳は足を使わない人にとって多くの利点があります。 水泳のストロークは、脚を使用しないなど、さまざまな障害に対応できます。
足を使用できない人のための水泳トレーニングの追加の利点は、負傷のリスクを減らすための影響が少ないことです。また、浮力があることは、乾燥地の運動の不快感と負担を軽減するのに役立ちます。
：最高の水泳トレーニング
4.車椅子スプリント
英国国民保健サービスのWebサイトの記事では、有酸素運動を行うために、トラックまたは屋内施設で車椅子を全力疾走することを推奨しています。 腕、胸、肩は車椅子スプリント中に驚くべきトレーニングを受けますが、心血管系はよりフィットし、強くなるようにプッシュされます。
：車椅子に縛られた個人のための活動。
5.アダプティブズンバ
ズンバは、さまざまなスタイルのラテンダンスに触発され、ラテンや他の高エネルギーダンスミュージックに合わせた動きを使用したダンスエクササイズプログラムです。 ズンバは、座ったり車椅子に乗ったりできるようになっているため、足を使わない人でもズンバの有酸素運動を楽しむことができます。 アダプティブズンバは、車椅子を必要とする人々に、上半身の動きと車椅子を使用した「ローリングステップ」を強調することで、ズンバのトレーニングを楽しむ方法を提供します。
