デッドリフトのシンプルさに惑わされないでください。適切に実行された場合、古い学校の運動は、他のどの重量挙げの動きよりも多くの筋肉を働かせながら、あなたのコア強度を高めます。 一方、不適切な実行は腰に過度のストレスを与え、痛みを伴う捻rainや緊張につながる可能性があります。 そのため、どの予防策を講じるのか、正しいリフティングテクニック、捻rainまたは緊張した腰部の犠牲になった場合の対処方法を知ることが重要です。
捻rainまたは筋違い
多くの人が「捻rain」と「緊張」という言葉を同じ意味で使用していますが、実際には2種類の怪我です。 緊張は、腰の筋肉繊維が過度に引き伸ばされたり裂けたりする結果です。 捻rainは、靭帯（脊椎の椎骨を所定の位置に保持する組織の帯）が接続ポイントから引き裂かれたときに発生します。 両方の負傷により、激しい腰痛、筋肉のけいれん、こわばり、運動性の低下が起こります。
癒しのプロセス
あなたの腰のトラブルが緊張または捻resultの結果であるかどうかに関係なく、どちらかの唯一の本当の治療法は時間です。 最初の48〜72時間の激しい痛みは、通常、不快感に取って代わり、次の1〜2週間で徐々に減少します。 最初の3日間は数時間ごとに20分間隔で氷を塗り、続いて4日目から20分間温かく湿ったタオルを適用するなど、痛みを緩和するための対策がありますが、何もありませんヒーリングに関しては忍耐の力に匹敵します。 そのため、ウェイトトレーニングレジメンを保留にする必要があるだけでなく、重い持ち上げや過度の曲げを避ける必要があります。 鉄の汲み上げにあまりにも早く戻ると、あなたはさらに数週間の間、自分自身を傍観することができます。
適切な手順
ほとんどのデッドリフトに関連する腰の怪我は不適切な実行の結果であるため、捻rainまたは緊張を回避する最良の方法は、リフトを適切に行うことです。 適切なスタンスを達成するには、バーが中央に直接くるように足を配置する必要があります。バーに手をかざすと、腕が床に対して垂直になり、肩甲骨が真上にくるようになります。バー。 背中をまっすぐにして、かかとを押し下げながら足を伸ばしてリフトを始めます。 バーが膝のすぐ下の脛に到達したら、腰を前に押して体を直立位置に持ち上げてリフトを続けます。 これは重要です。代替手段-バーを引き戻す-は、ほとんどのストレスを腰に伝え、腰部の緊張や捻rainを引き起こす可能性があります。 最後に、を一緒に絞ってリフトを完了します。 前述の手順を逆順に実行して、重みを設定します。
その他のデッドリフティングのヒント
背中をまっすぐに保つなどのヒントは今では覚えやすいほど簡単に思えるかもしれませんが、真実は、数百ポンドの自重を持ち上げようとすると、集中力を他の問題にそらす傾向があることです。 デッドリフトの実行中にうっかり背中を丸めないようにする1つの方法は、運動中に胸を前に押して維持することです。 また、バーは上げられたときにひねりやひざを擦ることが多いため、多くの重量挙げ選手は体から離れすぎて腰を負傷する危険性があります。 足を保護するために長いズボンを着用すると、この問題を簡単に解決できます。 また、他のウェイトトレーニングエクササイズと同様に、一連のデッドリフトを実行する前に適切なストレッチを行うと、怪我をしにくくなります。
