炭水化物を削減していますか？ 筋肉の構築や維持に集中している場合は、朝食のベースとして炭水化物ではなくタンパク質を増やすことに興味があるかもしれません。 さらに、1日の後半に炭水化物を食べすぎる傾向がある場合は、低炭水化物の朝食から始めることをお勧めします。 あなたの理由が何であれ、あなたはこれらの10のおいしい料理のいずれかを掘ることを愛するでしょう。 それぞれが約20グラム以下の総炭水化物を提供します。 卵は間違いなく炭水化物に優しい朝食の主力であり、ここには4つの魅力的な卵のオプションがあります。 しかし、おいしいヨーグルトの準備からビーガンハッシュに至るまで、他のレシピを選ぶことで、卵を使わずに炭水化物を抑えることができます。
炭水化物を削減していますか？ 筋肉の構築や維持に集中している場合は、朝食のベースとして炭水化物ではなくタンパク質を増やすことに興味があるかもしれません。 さらに、1日の後半に炭水化物を食べすぎる傾向がある場合は、低炭水化物の朝食から始めることをお勧めします。 あなたの理由が何であれ、あなたはこれらの10のおいしい料理のいずれかを掘ることを愛するでしょう。 それぞれが約20グラム以下の総炭水化物を提供します。 卵は間違いなく炭水化物に優しい朝食の主力であり、ここには4つの魅力的な卵のオプションがあります。 しかし、おいしいヨーグルトの準備からビーガンハッシュに至るまで、他のレシピを選ぶことで、卵を使わずに炭水化物を抑えることができます。
1.中東風味のヨーグルトジャー
米国では、ひずみヨーグルトは主にギリシャヨーグルトとして知られています。 残念なことに、あまりにも頻繁に緊張したヨーグルトは、砂糖が追加された状態で提供されます。 しかし、あなたはそれが絶対においしい提供風味のスタイルであることを知っていましたか？ 実際、これは伝統的に、この濃厚でクリーミーなヨーグルトが中東諸国で提供される方法です。 このレシピでは、エキストラバージンオリーブオイル、海塩、黒胡pepper、フェタチーズ、スパイシーでカリカリのひよこ豆をふりかけます。 特にヨーグルトが提供する天然のプロバイオティクスを使用すると、1日を始めるのに最適な方法です。 331カロリーと17グラムの炭水化物。
米国では、ひずみヨーグルトは主にギリシャヨーグルトとして知られています。 残念なことに、あまりにも頻繁に緊張したヨーグルトは、砂糖が追加された状態で提供されます。 しかし、あなたはそれが絶対においしい提供風味のスタイルであることを知っていましたか？ 実際、これは伝統的に、この濃厚でクリーミーなヨーグルトが中東諸国で提供される方法です。 このレシピでは、エキストラバージンオリーブオイル、海塩、黒胡pepper、フェタチーズ、スパイシーでカリカリのひよこ豆をふりかけます。 特にヨーグルトが提供する天然のプロバイオティクスを使用すると、1日を始めるのに最適な方法です。 331カロリーと17グラムの炭水化物。
2.ポルタベラエッグサンドイッチ
アメリカで最も人気のある朝食サンドイッチの1つは、エッグマクマフィンです。 残念ながら、ファーストフードのレストランからそれを入手すると、かなり加工されており、保存料が含まれています。 過剰な処理をスキップして、自宅で作ることができるこのレシピをお楽しみください。 白いレシピのマフィンの代わりに、このレシピの「パン」は、ポルタベラマッシュルームキャップのソテーです。 キャップには、未硬化のオーガニックハム（亜硝酸塩なし！）、天然のスモークした「本物の」モッツァレラチーズ、牧草で育てた卵など、伝統的な朝食サンドイッチの食材の使いやすいバージョンが詰められています。 全体として、フォークとナイフで食べることを意図したボリュームたっぷりの朝食料理です。 336カロリー、8グラムの炭水化物。
アメリカで最も人気のある朝食サンドイッチの1つは、エッグマクマフィンです。 残念ながら、ファーストフードのレストランからそれを入手すると、かなり加工されており、保存料が含まれています。 過剰な処理をスキップして、自宅で作ることができるこのレシピをお楽しみください。 白いレシピのマフィンの代わりに、このレシピの「パン」は、ポルタベラマッシュルームキャップのソテーです。 キャップには、未硬化のオーガニックハム（亜硝酸塩なし！）、天然のスモークした「本物の」モッツァレラチーズ、牧草で育てた卵など、伝統的な朝食サンドイッチの食材の使いやすいバージョンが詰められています。 全体として、フォークとナイフで食べることを意図したボリュームたっぷりの朝食料理です。 336カロリー、8グラムの炭水化物。
3.ビーガンカレーサンライズスクランブル
実証済みのスクランブルエッグの朝食で間違いはありません。 しかし、スクランブルオーガニック豆腐はどうですか？ この豆腐の準備は、朝のテーブルで主役として卵を走らせる料理です。 レッドオニオンがカラメル化されたバージンココナッツオイルや豆腐に独特の風味とカラーポップを与えるホットマドラスカレーパウダーなど、このビーガンの美味しさには非常に多くの味、食感、目があります。 それだけでは不十分な場合、ベータカロチン、ビタミンC、鉄、カルシウム、繊維、高品質のタンパク質が豊富なこの前菜の栄養価に心を奪われます。 302カロリー、炭水化物13グラム。
実証済みのスクランブルエッグの朝食で間違いはありません。 しかし、スクランブルオーガニック豆腐はどうですか？ この豆腐の準備は、朝のテーブルで主役として卵を走らせる料理です。 レッドオニオンがカラメル化されたバージンココナッツオイルや豆腐特有の風味とカラーポップを与えるホットマドラスカレーパウダーなど、このビーガンの美味しさには、味、テクスチャー、目がとても魅力的です。 それだけでは不十分な場合、ベータカロチン、ビタミンC、鉄、カルシウム、繊維、高品質のタンパク質が豊富なこの前菜の栄養価に心を奪われます。 302カロリー、炭水化物13グラム。
4.エアルームトマト、アボカド、ヤギのチーズプレート
おいしい朝食をとるためにフライパンを用意する必要はありません。 このシンプルで満足のいく食事は、高品質の食材に依存しているため、販売されているものだけを拾うのではありません。 冷蔵されていない季節の家宝のトマトから始めましょう。 ハスアボカドの新鮮なスライスと山羊チーズのクランブルでトップ。 白いバルサミコ酢とフルボディのエキストラバージンオリーブオイルを振りかけます。 そして、海塩と挽きたての黒コショウをひとつまみ入れるのを忘れないでください。 塩はすべてのフレーバーを引き出し、黒胡theは辛味のヒントを追加しますが、ピペリンと呼ばれるアルカロイドが含まれているため、がん予防にわずかな役割を果たす可能性があります。 275カロリー、20グラムの炭水化物。
クレジット：Jackie Newgentおいしい朝食をとるためにフライパンを用意する必要はありません。 このシンプルで満足のいく食事は、高品質の食材に依存しているため、販売されているものだけを拾うのではありません。 冷蔵されていない季節の家宝のトマトから始めましょう。 ハスアボカドの新鮮なスライスと山羊チーズのクランブルでトップ。 白いバルサミコ酢とフルボディのエキストラバージンオリーブオイルを振りかけます。 そして、海塩と挽きたての黒コショウをひとつまみ入れるのを忘れないでください。 塩はすべてのフレーバーを引き出し、黒胡theは辛味のヒントを追加しますが、ピペリンと呼ばれるアルカロイドが含まれているため、がん予防にわずかな役割を果たす可能性があります。 275カロリー、20グラムの炭水化物。
5. Tex-Mexビーガンブレックファーストハッシュ
ハッシュブラウンはポテトで作られており、通常は朝食またはブランチのサイドとして提供されます。 この低炭水化物ハッシュは、ポテトをオーガニック豆腐に置き換え、Tex-Mexの風味が与えられ、植物愛好家の口に合う食事に変換されます。 さらに、グルテンフリーでビーガンですので、これらのライフスタイルを追う人々にとって理想的です。 しかし、おそらくハイライトは、豪華なハスアボカドで仕上げられていることです。 327カロリー、炭水化物20グラム。
クレジット：Jackie Newgentハッシュブラウンはポテトで作られており、通常は朝食またはブランチのサイドとして提供されます。 この低炭水化物ハッシュは、ポテトをオーガニック豆腐に置き換え、Tex-Mexの風味が与えられ、植物愛好家の口に合う食事に変換されます。 さらに、グルテンフリーでビーガンですので、これらのライフスタイルを追う人々にとって理想的です。 しかし、おそらくハイライトは、豪華なハスアボカドで仕上げられていることです。 327カロリー、炭水化物20グラム。
6.野菜のグリルギリシャヨーグルト
フルーツ入りヨーグルトは簡単な組み合わせです。 野菜入りヨーグルトはどうですか？ 甘いヨーグルトではなく、おいしいヨーグルトを楽しむのは素敵なペースの変化です。 最初にやることは、プレーンファットフリーギリシャヨーグルトに、エキストラバージンオリーブオイル、海塩、挽きたての黒胡pepperを加えて、「良い脂肪」の地中海風味にアップグレードすることです。 次に、お好みの焼き野菜を乗せます。 ピーマンのグリル、赤玉ねぎ、チェリートマト、またはズッキーニを試してみてください。 残り物を再利用する素晴らしい方法です！ そして、朝食時に野菜を入れる賢い方法を提供します。 386カロリー、20グラムの炭水化物。
クレジット：Jackie Newgentフルーツ入りヨーグルトは簡単な組み合わせです。 野菜入りヨーグルトはどうですか？ 甘いヨーグルトではなく、おいしいヨーグルトを楽しむのは素敵なペースの変化です。 最初にやることは、プレーンファットフリーギリシャヨーグルトに、エキストラバージンオリーブオイル、海塩、挽きたての黒胡pepperを加えて、「良い脂肪」の地中海風味にアップグレードすることです。 次に、お好みの焼き野菜を乗せます。 ピーマンのグリル、赤玉ねぎ、チェリートマト、またはズッキーニを試してみてください。 残り物を再利用する素晴らしい方法です！ そして、朝食時に野菜を入れる賢い方法を提供します。 386カロリー、20グラムの炭水化物。
7.エッグサラダトマト「ブルスケッタ」
この前菜にインスパイアされた朝食を楽しむ前に、夕方にいくつかの卵をboilingでて前もって計画してください。 さらに良いことに、次の数日間、いくつかの卵を調理して手元に置いておきます。 すると、朝食が特にスピーディな修正になります。 エッグサラダは、ランチタイムのサンドイッチとしてよく提供されますが、ジューシーで熟したトマトのラウンドで朝食に提供されると、大きな満足感が得られます。 高品質のタンパク質に加えて、卵黄から大量のルテインとゼアキサンチンが得られます。 323カロリー、炭水化物7グラム。
クレジット：Jackie Newgentこの前菜にインスパイアされた朝食を楽しむ前に、夕方にいくつかの卵をboilingでて前もって計画してください。 さらに良いことに、次の数日間、いくつかの卵を調理して手元に置いておきます。 すると、朝食が特にスピーディな修正になります。 エッグサラダは、ランチタイムのサンドイッチとしてよく提供されますが、ジューシーで熟したトマトのラウンドで朝食に提供されると、大きな満足感が得られます。 高品質のタンパク質に加えて、卵黄から大量のルテインとゼアキサンチンが得られます。 323カロリー、炭水化物7グラム。
8.サニーサイドアップ朝食ソーセージ
新鮮で防腐剤を含まず、風味豊かな七面鳥のソーセージのパテです。 それを作るには、前の晩にソーセージ混合物を準備して、朝の食事を素早く移動させます。 次に、これらの大きな赤ちゃんを焦がし、卵の上にサニーサイドアップ（または好きなスタイル）を用意します。 これは、高品質のタンパク質のダブルワミーです。 また、定期的な運動と相まって、各食事で高品質のタンパク質を摂取すると、加齢による筋肉の自然な損失を防ぐことができます。 だからあなたの筋肉のためにこの前菜を楽しんでください-そしてあなたの味覚芽！ シンプルなルッコラやトマトサラダなどの野菜と組み合わせて、完全な食事にします。 231カロリー、炭水化物3グラム。
クレジット：Jackie Newgent新鮮で防腐剤を含まず、風味豊かな七面鳥のソーセージのパテです。 それを作るには、前の晩にソーセージ混合物を準備して、朝の食事を素早く移動させます。 次に、これらの大きな赤ちゃんを焦がし、卵の上にサニーサイドアップ（または好きなスタイル）を用意します。 これは、高品質のタンパク質のダブルワミーです。 また、定期的な運動と相まって、各食事で高品質のタンパク質を摂取すると、加齢による筋肉の自然な損失を防ぐことができます。 だからあなたの筋肉のためにこの前菜を楽しんでください-そしてあなたの味覚芽！ シンプルなルッコラやトマトサラダなどの野菜と組み合わせて、完全な食事にします。 231カロリー、炭水化物3グラム。
9.メスクラン卵のサラダ
朝食のサラダ？ 絶対に！ 数個の卵をトッピングすると、タンパク質を豊富に含む素晴らしい一日を始めることができます。 この朝食サラダには野菜が豊富で、アボカドの豊かさと健康的な脂肪が含まれています。 ベータカロチンとビタミンCを1日中提供します。 朝の時間を節約するには、夕方の前に赤ピーマンをローストするか、ピンチになったときにジャールバージョンを使用します。 このサラダにゆで卵をかけることもできます。 このサラダは、朝食以降の通常のレシピレパートリーに追加することをお勧めします。 329カロリー、炭水化物20グラム。
クレジット：Jackie Newgent朝食のサラダ？ 絶対に！ 数個の卵をトッピングすると、タンパク質を豊富に含む素晴らしい一日を始めることができます。 この朝食サラダには野菜が豊富で、アボカドの豊かさと健康的な脂肪が含まれています。 ベータカロチンとビタミンCを1日中提供します。 朝の時間を節約するには、夕方の前に赤ピーマンをローストするか、ピンチになったときにジャールバージョンを使用します。 このサラダにゆで卵をかけることもできます。 このサラダは、朝食以降の通常のレシピレパートリーに追加することをお勧めします。 329カロリー、炭水化物20グラム。
10.ケイジャントルコアンドグリーンズホットシリアルボウル
おっと、これはおいしいボウルです。 心のこもったスープとオートミールのクロスです。 しかし-私たちを信頼して-それは聞こえるよりもはるかに良い味です。 あなたはそれを完全に感謝するためにそれを試さなければなりません。 炭水化物を抑えながら、カラダを与え、皿をまとめて繊維を強化するのに十分なオート麦があります。 ケイジャン風味の七面鳥が特徴で、ネギ、天日干しトマト、ベビーケール、レモンの皮が含まれています。 タンパク質がたっぷり入ったこのコンフォートフードのボウルを一緒に煮込んだとき、味は本当に忘れられません。 実際、朝食、昼食、夕食でこれを味わいたいでしょう。 387カロリー、19グラムの炭水化物。
クレジット：Jackie Newgentおっと、これはおいしいボウルです。 心のこもったスープとオートミールのクロスです。 しかし-私たちを信頼して-それは聞こえるよりもはるかに良い味です。 あなたはそれを完全に感謝するためにそれを試さなければなりません。 炭水化物を抑えながら、カラダを与え、皿をまとめて繊維を強化するのに十分なオート麦があります。 ケイジャン風味の七面鳥が特徴で、ネギ、天日干しトマト、ベビーケール、レモンの皮が含まれています。 タンパク質がたっぷり入ったこのコンフォートフードのボウルを一緒に煮込んだとき、味は本当に忘れられません。 実際、朝食、昼食、夕食でこれを味わいたいでしょう。 387カロリー、19グラムの炭水化物。
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炭水化物を減らしていますか？ なぜですか？ 朝に十分なタンパク質を摂取するのは難しいですか？ あなたの好きなタンパク質の豊富な朝食は何ですか？ 下にコメントを残してお知らせください。
クレジット：Anjelika Gretskaia / Moment / Getty Images炭水化物を削減していますか？ なぜですか？ 朝に十分なタンパク質を摂取するのは難しいですか？ タンパク質が豊富なお気に入りの朝食は何ですか？ 下にコメントを残してお知らせください。
