ウォーキングの多くの利点には、心臓と肺の機能の向上、および過剰な体重と体脂肪を燃やす能力の向上が含まれます。 ランニングと比較すると、平坦な地形を歩くのは強度の低いアクティビティです。 ランニングとは異なり、ウォーキングでは下半身の関節にかかる負担が小さくなります。
ヒント
上り坂を歩くと、ワークアウトの強度が上がり、足の筋肉の調子が良くなります。
上り坂を歩く筋肉
歩行の動きは多くの筋肉群を利用します。 足が前方に伸びると、大腿部の前面である大腿四頭筋が収縮して、膝関節で足を伸ばすか、まっすぐにします。 前脚が着地した後、前脚のbut部が収縮し、後脚が前方に移動します。 かかとを地面または地面から持ち上げるたびに、子牛は収縮します。
上り坂を歩くとき、股関節屈筋はより強く働き、膝を高く持ち上げて傾斜を歩きます。 お尻の抵抗を増やして足を曲げたり伸ばしたりして、体をより高く持ち上げ、ハムストリングスとお尻の両方の調子を整えます。
平らな地形を歩くとき、体は表面に対して垂直です。 斜面を歩くときは、腹部を収縮させて体を垂直に保ち、体が傾斜面に垂直にならないように背中を曲げないようにする必要があります。
：傾斜歩行はあなたのコアを改善しますか？
低い関節衝撃
あなたの体は決して空中に浮かんでいないので、ウォーキングは影響が少ない活動です。 腰、膝、足首を含む下半身の関節は、足が着地するときに増加する力を吸収する必要はありません。 これにより、ランニングのストレスから生じる下半身の負傷のリスクが少なくなります。
ただし、ふくらはぎ、アキレス腱、すねに追加のストレスがかかるため、歩行時間と歩行の傾斜を徐々に増やす必要があります。
あなたの心のために
Running Competitor Networkによると、上り坂歩行はランニングと同じモーターパターンを使用します。 これは、ランニングとほぼ同等で、平坦な地形を歩くよりも高い強度を心血管系に与えます。
強度を上げると、心臓と肺の機能が改善され、心臓病を発症するリスクが低下します。 屋外での傾斜歩行の利点は、地形が異なるため、傾斜トレッドミルとは異なる場合があります。
より良い書き込み
体重を支える活動では、体重に比例して体がカロリーを消費します。 たとえば、130ポンドの個人が1時間あたり224カロリーを燃焼し、時速3.5マイルで平坦な表面を活発に歩きます。 205ポンドの人は1時間あたり354カロリーを消費します。 同じ130ポンドの個人は、強度が増したため、同じ速度で15度上り坂を歩いて1時間あたり354カロリーを消費します。 205ポンドの人は、15度の角度で上り坂を歩いて1時間あたり558カロリーを消費します。
トレッドミルで上り坂を歩くときは、腕で体重を支えないようにしてください。これは、傾斜の利点を打ち消す可能性があるためです。 アメリカ運動評議会は、傾斜歩行は脂肪燃焼と筋肉形成のための最良の活動の一つであると述べています。
