卵白タンパク質を飲むと、フィットネスの結果を改善できます。 卵や卵白などのタンパク質は、体内でアミノ酸として知られている構成要素に分解されます。 体は、日常生活および/または激しい運動によって生じた筋肉組織の損傷を修復するためにアミノ酸を必要とします。 フィットネスの結果を高めるために卵白タンパク質を飲むことを選択するかもしれない一日中多くの時間があります。 卵白たんぱく質を使用する前に必ず医師に相談し、生卵や白身を摂取しないでください。
バックグラウンド
卵白タンパク質は、利用可能なタンパク質のトップフード源としてランク付けされており、ジムストップパニ博士による「筋肉とフィットネス」の記事「サプリメント101：タンパク質」によると、ゴールドスタンダードと呼ばれています。 卵白に含まれるタンパク質である卵白は、以前はホエイプロテインが爆発する前のボディービルの主食でした。 より速く消化するホエーは乳製品から来て、筋肉へのアミノ酸の速い洪水を提供します。 卵白は依然としてトップの筋肉構築タンパク質としてランク付けされており、乳製品アレルギーのある人のホエーに取って代わることができます。
栄養のタイミング
栄養のタイミングとは、最適なフィットネス結果を得るためにタンパク質摂取量をターゲットにすることです。 卵白たんぱく質を飲むのに最適な時間は、起きたらすぐに朝になることです。 食事中または食事の間に、卵白たんぱく質を飲んで毎日のたんぱく質摂取量を増やす他の素晴らしい時期があります。 トレーニングの前に卵白タンパク質を摂取すると、筋肉のパフォーマンスに不可欠なアミノ酸が得られます。 「最適なアナボリック」の著者であるジェフ・アンダーソンは、卵白タンパク質を飲むのに最適な時期は、レジスタンストレーニングセッションの直後に栄養素を回復させることです。
効果
卵白には、多量のBCAAまたは分岐鎖アミノ酸とL-アルギニンが含まれています。 BCAAは、体が吸収する方法により、筋肉の構築と脂肪燃焼に強力な影響を及ぼします。 フィットネスの専門家ジェリー・ブレナムによる「天然アナボリック」によると、肝臓をバイパスして、BCAAは筋肉組織で直接代謝されます。 これは、エネルギー源を提供するだけでなく、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の構築の引き金となるタンパク質合成を促進します。 L-アルギニンは、一酸化窒素（NO）レベルを高めます。これは、フィットネスプログラムに多くの利点をもたらす可能性があります。
利点
卵白タンパク質を飲むことは、乳製品、大豆、グルテンを含む製品などのタンパク質に耐えられない人にとって健康的な代替品となります。 さらに、卵白などのプロテインパウダーは、バランスの取れた食事の便利なサプリメントになります。 タンパク質の摂取量を増やすと、体に熱作用があり、熱を発生します。 タンパク質を消化すると、炭水化物または脂肪を消化するよりも多くのカロリーが消費されるため、これらの余分なカロリーが現れます。 「The Abs Diet」の著者であるDavid Zinczenkoによると、タンパク質に含まれるカロリーの最大30パーセントが消化で相殺されます。
誤解
ホエイプロテインはボディービルサプリメントのナンバーワン販売になっているので、ストップパニによると、一部の研修生は他の選択肢がないと信じるようになりました。 それどころか、人体は、必要なすべてのアミノ酸を提供するあらゆる形態のタンパク質で筋肉を構築できます。 問題のタンパク質の消化率は最終結果に影響しますが、必要な栄養素を摂取している限り、体は違いを知りません。 食事に多くの異なるタンパク質源を含めることで、目標を達成するのに十分なアミノ酸を確実に摂取できます。
