ヨガの瞑想、姿勢、呼吸法の組み合わせは、バランスとストレス緩和を提供します。これは、耳の病気の緩和に役立つ2つの重要な利点です。 クリーブランドクリニックは、ストレスの軽減がメニエール病とその症状の影響を軽減することを強調しています。これには、めまい、難聴、耳鳴り、耳の圧迫が繰り返されます。 これらの症状または耳の痛みがある場合は、必ず医師または耳鼻咽喉科の専門医に相談してください。
呼吸運動
プラナヤマと呼ばれるヨガ呼吸法は、ストレスを緩和し、耳の痛みを和らげるのに役立ちます。 バランスをとる練習の1つは、代替鼻孔呼吸です。 快適に座り、通常の呼吸をします。 右の鼻孔を親指で優しく閉じ、左から吸い込みます。 薬指で左の鼻孔を閉じ、右から息を吐きながら親指を離します。 右の鼻孔から息を吸い込み、親指で閉じて、左から息を吐きます。 シーケンス全体を4回繰り返します。
ネックロール
ネックロールは、脊椎のアライメントを保ち、聴覚を向上させるのに役立ちます。 背骨を持ち上げ、肩をリラックスさせて快適に座ります。 目を閉じて、頭を数回優しく前後に落とします。 次に、右と左を数回見てください。 最後に、頭を右に曲げてから数回ゆっくり左に曲げます。
山のポーズ
マウンテンポーズは、接地と持ち上げの両方を行うときにバランス感覚を養います。 足をヒップ幅で離し、両腕をリラックスさせて床にしっかりと立ちます。 おへそを背骨に向かってゆっくりと引き、上に持ち上げて、肩をリラックスさせます。 肩と耳の間のスペースに注意してください。 この位置で数回息を止めます。
リストラティブヨガ
「ヨガ：ホリスティックヘルスへの道」の著者であるBKS Iyengarは、あなたの体と心のストレスを取り除き、耳の病気を和らげるのを助けるために、壁ポーズの回復脚をお勧めします。 足を壁で伸ばし、腕を横に伸ばして仰向けになります。 折り畳んだ毛布を座席のすぐ下に置き、丸めたタオルまたは毛布を首の曲線の下に置きます。 少なくとも5分間保持します。
反転を避ける
倒立、倒立、逆立ち、または車輪のポーズなど、頭を逆さまにする必要があるポーズは、内耳を乱し、めまい、吐き気またはめまいを引き起こす可能性があります。 何らかの種類の耳の病気に苦しんでいる場合、これらのポーズはお勧めできません。 耳の問題専用のポーズを練習する前に、医師に相談してください。
