ダンベルとして使用できるオブジェクト

レジスタンストレーニングは、筋肉の緊張を改善し、日常の作業を容易にするのに役立ちます。また、加齢に伴う筋肉量の減少にも対抗します。筋力トレーニングを始めるためにダンベルに多額のお金を投資する必要はありません。自宅、オフィス、外出先でダンベルの代用品として使用するために、普通のアイテムやその他の運動器具を再利用できます。いつものように、どの運動があなたにとって適切で安全かを医師に尋ねてください。

水のボトルはダンベルの大きな代用品です。

食器棚のダンベルの代替品

ダンベルの代替品として、パントリーの缶詰を使用します。たとえば、野菜やスープ缶を各手に持ってください。上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の拡張、または胸部圧迫に使用します。小さな缶は持ちやすいです。ただし、それらを安全につかむことができる場合は、運動が簡単になりすぎたら大きな缶に目を向けてください。

プラスチックの良い使用法

上半身のエクササイズ用のダンベルとして、水のボトルまたは他の同様のサイズのペットボトルを使用します。未開封の新しい水ボトルを使用するか、空のボトルに砂または水を補充します。ボトルに詰め替える場合は、安全のためにネジ止め式の安全な蓋のあるタイプを使用してください。砂時計の形をしたボトルは、特に小さい手で握りやすくなっています。

いくつかの演習用の本

本はダンベルを自宅、オフィス、またはどこでも見つけることができます。両方の腕を同時に運動させたい場合は、ほぼ同じ重量の本を見つけてください。本が1冊しかない場合、または類似の本が2つ見つからない場合は、一度に1本の腕を鍛えます。要約されていない辞書などの大きな本を、単一の重い重量として使用します。

足首カフウェイト

足首の重さは、ダンベルの代わりに倍になることがあります。ループに固定することで、握りやすく、フロッピーが少なくなります。それらをループしたら、通常の体重運動のいずれかでそれらを使用できるようになります。取り外し可能なウェイトの種類がある場合は、軽いウェイトから始めて、強くなるにつれて増やします。

抵抗しても無駄だ

弾性運動バンドまたはループは、運動に関するアメリカ評議会によると、完全な上半身と下半身のトレーニングを提供する上で、ダンベルの代わりになります。エクササイズバンドには、さまざまな体重のダンベルと同様に、さまざまな強さの抵抗があります。旅行に最適で、軽量で、機内持ち込み手荷物にも簡単に詰め込めます。

考慮すべきヒント

初心者の場合は、フィットネスの専門家に助けを求めて、ウェイトを操作する安全で適切な方法を学んでください。多くのエクササイザーは、1回のエクササイズで2〜3セットのエクササイズを行いますが、1組の12回の繰り返しで十分です。米国保健社会福祉省によると、150分の適度な強度のエアロビクスまたは75分間の激しい強度の身体活動に加えて、週に2回の全身筋力トレーニングセッションを目指しています。同じ筋肉を再び使用する前に、ウェイトセッションの後少なくとも48時間待機します。