椎間板ヘルニアとしても知られる膨らんだ椎間板は、腰痛およびand部および脚への放射痛をもたらす可能性があります。 クリーブランドクリニックによると、椎間板ヘルニアに関連するほとんどの痛みは、安静、理学療法、運動で管理できます。 医療専門家による初期評価により、運動プログラムを開始する適切な時期が決定されます。
プレスアップ
患者の背中下部に膨らんだ円板がある場合は、脊椎の伸展を改善することが重要です。これにより、神経にかかる圧力が軽減されます。 患者は腕を押し上げた状態で胃の上に横たわり、床から胸を押し上げることで、押し上げを行います。 腰と骨盤は床と接触したままで、背骨は床から離れるように伸びています。 延長部の上部で、患者は一時停止してから開始位置に戻ります。 運動は1日10回、3回繰り返されます。
ねじれストレッチ
患者がさらなる負傷を防ぐために、腰の柔軟性を維持することが重要です。 患者は仰向けになり、膝を曲げて押し合わせます。 患者は腹筋をサポートとコントロールに使用して、膝をゆっくりと右に10回カウントします。運動を左に10回カウントします。ひねりストレッチは1日に3回繰り返す必要があります。
ブリッジング
さらなる損傷を防ぐために、患者は脊椎を支える腰と腹部の筋肉の強度を改善することが重要です。 ブリッジングエクササイズは、腰、hip部、および腹部の筋肉を強化します。 患者は、膝を曲げ、腰幅を広げ、足を床に平らにして仰向けに横たわって運動を行います。 患者は、肩から膝まで直線になるまで、底を床から持ち上げます。 この位置は10回カウントされた後、ゆっくりと床に戻ります。 運動を10回繰り返します。 このエクササイズを行うときは、首をまっすぐに保つ必要があります。
歩く
歩行のリズミカルな動きは、下部脊椎の可動性を促進します。 一般的な歩行は、患者が全体的なフィットネスレベルと体重を維持または改善するのに役立ちます。 クリーブランドクリニックによると、太りすぎは腰の圧力を高め、腰痛を悪化させる可能性があります。 患者は、トラックなどの平らな面で毎日30〜45分間外に出ることが好ましい。
