重量挙げとレジスタンストレーニングに続く空腹感の増加と格闘することは珍しいことではありません。 コロラド州立大学の研究によると、身体活動は代謝を促進し、カロリーを消費し、体脂肪の損失を増加させる可能性があります。
ジムで筋肉を分解し、砂糖またはグリコーゲンを消費し、カロリーを消費しています。 レジスタンストレーニングは多くのカロリーを消費する可能性があり、ジムを離れてもカロリー需要の増加は止まりません。 このアクティビティはすべて、ウェイトトレーニングの終了後に空腹感を感じることがありますが、空腹感を和らげるためのいくつかのトリックがあります。
余分なタンパク質を追加
トレーニング時に発生することの1つは、アミノ酸が分解されるか、さまざまなタスクのために身体によって利用されることです。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、活動的な人々はエネルギー消費に対応するためにより多くのタンパク質を必要とする可能性があると報告しています。 タンパク質の良いソースには、鶏肉、魚、赤身の牛肉と豚肉が含まれます。 牛乳はタンパク質のもう1つの優れた供給源であり、食事と食事の間の余分なカロリーのために簡単に消費できます。 ベジタリアンダイエットのいずれかのタイプに従う場合、ウェイトトレーニング後に空腹を感じないように、さまざまな大豆やその他の製品を利用できます。
炭水化物で燃料を補給
炭水化物は最も燃焼しやすいため、あなたの体にとって好ましい燃料です。 持ち上げる際の主要なエネルギー源の1つは、グリコーゲンまたは砂糖の筋肉の供給です。 燃え尽きたら、次回は最適なパフォーマンスを得るために「タンクを一杯にする」必要があり、トレーニング後に空腹感を解消する必要があります。 最小限の炭水化物を摂取して実行することも可能ですが、ウェイトトレーニング後に絶えず空腹の場合は、食事のこの側面を調べることをお勧めします。 タンパク質と複合炭水化物を組み合わせると、回復がさらに促進される場合があります。
健康的な脂肪を選ぶ
はい、いくらかの脂肪が不可欠です。 オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸は、ホルモン調節を含む体内のさまざまな機能に必要です。 リフティングは、内分泌系またはホルモン系への負担です。 食事中に必須脂肪酸が十分に摂取されていない場合、サケなどのオメガ3脂肪酸に余分な魚油を消費し、オメガ6を増やすためにアマニを使用できます。 脂肪が低すぎる食事は回復能力に悪影響を及ぼし、ウェイトトレーニング後に空腹感を感じることがあります。
すべてを一緒に入れて
重量挙げで空腹感が増すのに苦労する場合、食べるときと同じくらい重要です。 いつもおなかがすいている場合は、トレーニングセッションの前に適切に燃料を補給してください。
ジムに入る前に適度な量の炭水化物を含むタンパク質を摂取すると、余分なエネルギーが与えられ、疲労を軽減することができます。 トレーニングの後、重量挙げにより食欲が増すため、タンパク質と炭水化物が一緒に摂取されていることを確認してください。 食事を少しずつ分けて、一日中食べましょう。 ワークアウト後もまだお腹が空いている場合は、食事と食事の間に牛乳を飲んで、食事時にタンパク質、炭水化物、少量の脂肪を十分に摂取してください。 一生懸命訓練し、よく食べる。
