腰椎椎間板ヘルニアは腰に起こり、鋭いまたは鈍い背中の痛み、筋肉のけいれん、脚の脱力、坐骨神経痛などの症状をもたらします。 腰椎椎間板ヘルニアは一般的な問題であり、2006年9月の「骨および関節外科ジャーナル」の「骨盤障害および腰椎椎間板ヘルニア」と題する記事によると、アメリカ人の推定1〜2％に影響を及ぼします。 マッケンジーのエクササイズは、症状、特に脚の痛みを軽減するのに効果的です。
マッケンジー法
マッケンジーエクササイズは背中の痛みを集中させ、急性または慢性の痛みを和らげる毎日のエクササイズで脚から腰に移動します。 マッケンジーのエクササイズは、腰部の安定化など、より挑戦的なエクササイズに備えます。 腰部安定化エクササイズは、横になっている状態からジャンプするまでのさまざまな位置で、腰の筋肉を中立位置に維持するためにコア筋肉を強化します-腰のアーチや丸みはありません。 アメリカ整形外科医アカデミーによると、これらの運動は、腰椎椎間板ヘルニアのリハビリテーションにおいてマッケンジー運動よりも成功することがあります。
拡張エクササイズ
マッケンジーのエクササイズは、反対の動き、伸展と屈曲の2つのカテゴリーに分類されます。 伸展と屈曲のエクササイズでは、背骨を反対方向に動かします。 腰の中心に痛みをもたらす方向は、あなたが使用すべき運動のタイプです。 伸展運動は、脊椎を後方に動かすことで機能します。これは脊椎の伸展です。 一例としては、腹部に横になり、頭と胸を床から持ち上げて肘に力を入れます。 頭と胸を上げると、背骨が後方に移動するときに腰が曲がります。 マッケンジーの伸展運動には、姿勢を改善するためにまっすぐに立つか座るなど、背骨をまっすぐにすることも含まれます。
屈曲運動
マッケンジー屈曲運動では、脊椎を前方に、脊椎を伸ばすのとは反対の方向に曲げます。 座位、起立、または仰向けになった屈曲運動を行うことができます。 スタンディングエクササイズの例は、腰を前に曲げることです。 椅子に座ってこれを行うこともできます。 横になっている間に膝を胸に持ってくることは、横になっている屈曲運動の例です。 医師が推奨しない限り、椎間板ヘルニアがある場合は、運動を行わないでください。
制限事項
マッケンジーのエクササイズは、専門家によって設計された特定のプログラムを使用する場合にのみ、可動域を広げ、回復を早め、痛みを軽減または解消することさえできます。 患者は、特定の問題に対してどの運動が有益であるかを正確に診断するために徹底的な検査を受けなければなりません。 これらのエクササイズを自分で学び、自分でプログラムをまとめることはできません。 マッケンジーの運動はすべての人に効果があるわけではなく、医師が決定すべき他の身体的条件によって制限される場合があります。
