1日700カロリーを消費するという目標は、5日間で1ポンドを失うのに役立ちます。 体重1ポンドは3, 500カロリーに相当するため、カロリーを使用するために活動レベルを上げることは、減量への道の1つの解決策です。 700カロリーを消費するトレーニングは激しいので、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 1つのセッションでワークアウト全体を完了できない場合は、1日2回のセッションに分けてください。
縄跳び
縄跳びは大量のカロリーを消費します。 国立衛生研究所によると、150ポンド。 人は1時間の縄跳びで約750カロリーを燃焼します。 体重が150ポンドを超える場合は、より多くのカロリーを使用することを期待してください。体重が少ない場合は、わずかに少ないカロリーを消費します。 縄跳びは、ロープの有無にかかわらず実行されます。 足のパターンを変えて、左右、前後、または前後にジャンプします。
ランニング
ランニングは、短時間で大量のカロリーを消費する別のペースの速いアクティビティです。 165ポンド 1時間あたり10.9マイル、または5 1/2分で1マイルのペースで走っている人は、30分で約707カロリーを消費します。 これは非常に速いペースです。 ペースを半分に減速し、時速5.5マイルで60分で約740カロリーを燃焼します。
冬
クロスカントリースキーや雪かきなどの冬のアクティビティでは、1時間以内に大量のカロリーが消費されます。 NIHは150ポンドと報告しています。 クロスカントリースキーに1時間行く人は、700カロリー燃焼します。 雪のない地域に住んでいる場合は、屋内クロスカントリースキーマシンを使用して同様の結果を得てください。 重いシャベル、16ポンド以上の移動。 また、60分以内に700カロリー近く燃焼します。
他のオプション
運動に関する米国評議会、ACEは、減量を支援するために毎日のカロリー使用量を増やすことを推奨しています。 それほど激しい運動を必要としない場合、ACEは体重が160ポンドの場合、700カロリー燃焼するために80分間歩くことを提案します。 または、68分間泳いで700カロリーを消費します。 体重が160ポンドの場合、ガーデニングは700カロリー燃焼します。 連続して105分間庭に植えます。 毎時10マイルで96分間サイクリングすることは、体重が160ポンドの場合に700カロリーを使用するもう1つの方法です。 あなたの運動オプションは無限です。 楽しんで何ができるかを選択し、毎日アクティブになりましょう。
