トレンドを行使することになると、あなたが事実を望むなら、掘り下げる多くの綿毛があります。 トレッドミルは、長所と短所の両方で、ランナーの間でホットな話題になっています。 トレッドミルでのランニングは、少し不自然なランニングパターンなど、他の有酸素運動と比較していくつかの問題があります。 それでも、トレッドミルは、怪我のリスクをあまり冒さずにしっかりとした有酸素運動を行う効果的な方法です。
良いニュース
トレッドミルでのランニングは、あらゆるフィットネスレベルの人々にとって一般的な心血管運動です。 アメリカ心臓協会によると、一日に少なくとも30分の運動をできる限り頻繁に受けるように努力すべきです。 トレッドミルは、カロリーを消費し、ストレスを軽減し、高血圧やコレステロールなどの慢性疾患を管理するための、簡単で比較的ストレスのない方法を提供します。 屋内のトレッドミルを使用している場合、運動条件に影響を与える環境条件を心配する必要はありません。
悪いニュース
屋外ランニング愛好家は、不自然な移動方法を表しているため、トレッドミルに近づかないように警告する場合があります。 ランニング時にゴムベルトが足を基本的に下に引っ張るので、前方に勢いを発生させるためにそれほど押し下げる必要はありません。 これは、歩行と足のストライクパターンに影響し、屋外での自然な歩行でのランニングに慣れている場合、関節に影響を与える可能性があります。 全体として、トレッドミルがトラックランニングよりも関節に優れているかどうかを判断することになると、研究は決定的ではありません。
最適な傾斜
トレッドミルでのランニングは、適切なフォームやリズムで走るのに理想的な方法ではないかもしれませんが、より自然なランニングパターンをシミュレートするためにいくつかの調整を行うことができます。 傾斜をわずかに1％上げると、作業が増え、屋外でのランニングをより正確に表現できます。 さらに、上半身をまっすぐに保ち、足を重心の真下に着地させることにより、良い姿勢に集中することで、ベルトをより快適に感じることができます。
混ぜて
走る場所に関係なく、足首、膝、腰に繰り返し走る表面の衝撃が加わり、軽度の緊張から生え際の骨折に至るまでのストレス傷害につながります。 心肺ルーチンを混同するだけで、酷使を避けることができます。 有酸素運動はジョギングに限定されません。 泳いだり、自転車に乗って関節にかかる衝撃を緩和し、疲れた足を休めることができます。
