水泳は、影響の少ない運動方法であり、体重を支える運動に挑戦する人に最適です。 プールで消費されるカロリーは、ランニングで消費されるカロリーに似ています。 ただし、燃焼するカロリー数は、泳ぐストローク、運動量、さらには体重によって異なります。
メーターが重要な理由
米国のプールは、全長がメートルまたはヤードで構築されています。 1, 000メートルの水泳は、3分の2マイル弱に相当します。 1, 000ヤードの水泳は0.5マイル強です。
「オリンピックサイズ」の競技プールはメートル単位で測定され、世界中の競技の世界的なルールを維持している国際機関であるFédérationInternationale de Natation （FINA）によって設定された規制に準拠する必要があります。 オリンピックは、長さ50メートル、幅25メートルのプールで開催されます。 ただし、世界大会は25メートルのプールで行われます。 短いプールでのターンがあなたの体に休息期間を与えるので、あなたが運動することはあなたが燃やすカロリーの数にも影響します。
「ショートコース」プールでワークアウトする場合、長さの違いは簡単に気付かないため、25メートルか25ヤードかを尋ねます。 それでも、25ヤードのプールで1, 000メートル泳ぐことができます。 距離を移動するには、40からではなく44の長さのプールを泳ぐ必要があります。 「長距離」の50メートルのオリンピックサイズのプールで泳いでいる場合、距離を補うために20の長さのプールを行う必要があります。
ワークアウトを計画する
水泳での4つの競技ストロークの1つから選択して、1, 000メートルをプロットします。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、水泳は一般に125ポンドの人に対して1時間あたり360カロリーを消費します。 ただし、全体的な強度に応じて、各ストロークは異なります。
ハーバードパブリッシングによると、バタフライとフロントクロールとも呼ばれるフリースタイルは、最高の強度を発揮します。 125ポンドの人は約660カロリーを消費し、185ポンドの人は1時間に976消費できます。
平泳ぎは次善です。 全身の対称的なストロークは、ハーバード出版によると体重が125に近いか185に近いかに応じて、600〜888カロリーを圧縮します。 多くの人が自分の行く先を見ることができないことに不快感を持っているため、背泳ぎは最も自然に見えないかもしれません。 ただし、体重に応じて、1時間あたりわずか440〜710のカロリーを消費します。
速度と強度を確認してください
もちろん、1時間あたりの実際の燃焼カロリー量は、 走行距離によって異なります。 南陽工科大学の水泳カロリー燃焼計算機によると、中程度の運動で1時間に1マイルの平泳ぎのペースは、泳ぐ50メートルごとに水泳プールで燃焼した15.25カロリーになります。 それはあなたの体が1, 000メートルで305カロリー消費することになります。
あなたの平均水泳速度が重要です。 時速2マイルの同じ中程度のペースで泳ぐフリースタイルは、同じ距離で24.51カロリーを消費し、1, 000メートルで合計490カロリーを超えます。 速度を時速3マイルに上げると、50メートルごとに47.15カロリー消費されます。 つまり、1, 000メートルの943カロリーのカロリー消費であり、1メートルごとに1カロリーになります。
